Pidä treeneistä kiinni riippumatta siitä, miltä tilanne maailmalla näyttää – se tekee kaikille hyvää! Moni haluaa nyt treenata ulkona, ei anneta kylmän ja pimeyden estää meitä vetämästä kunnon treeniä lähimmällä ulkosalilla. Tai kerää vaikka kaveriporukka kasaan ja siirtäkää treenikamat ulos raikkaaseen ilmaan?! Tästä saat parhaat vinkit parhaaseen mahdolliseen treeniin ulkona huonommallakin kelillä.
Vinkkejä ulkotreeneihin kylmällä säällä
1. Funktiovaatteet. Pidä itsesi lämpimänä ja kuivana. Hikoillessasi kosteuden tulee päästä siirtymään jonnekin, muuten kylmetyt nopeasti, eikä tempon ylläpitäminen treeniin loppuun saakka onnistu. Monissa funktiovaatteissa on mesh-kangasta kainaloissa ja selässä, näin kosteus pääsee siirtymään pois iholta. Vaikka toivomme auringonpaistetta ja lumihankea koko talveksi, on sade valitettavan usein läsnä. Satsaa siksi vedenkestäviin kuorivaatteisiin.
2. Kerrospukeutuminen. Pukeudu useaan kerrokseen, aluskerrasto ja lämpimät sukat alimpana. Voit helposti poistaa kerroksen tai pari, jos olo käy liian lämpimäksi. Saatavilla on nyt paljon vuoritettuja housuja ja trikoita, näihin voi olla idea investoida talvitreenejä varten. Muista, että myös jalat kylmettyvät nopeasti ja ne olisi hyvä pitää lämpimänä, jotta hyvä verenkierto lihaksiin säilyy. Älä unohda pipoa, ettei lämpö pääse päästä karkaamaan. Suosittelemme lämpimästi vaatekkappaleita, joissa on heijastimia, jotta näyt myös pimeässä.
(Heijastinpipo: https://www.fitnesstukku.fi/cln-extend-stretch-hat-black/1027-00.html)
3. Lämpimät hanskat, joissa on hyvä pito. Pidä kädet lämpimänä ilman tekniikan menettämistä. Laita käsiin hanskat, joissa on sääolosuhteista huolimatta hyvä pito. Valitse hyvin hengittävästä materiaalista valmistetut hanskat, jotka pitävät kosteudeun poissa.
(Outdoor hanskat hyvällä pidolla: https://www.fitnesstukku.fi/ompu-ocr-ja-outdoor-glove/14305R.html)
4. Otsalamppu. Mikäli et pääse ulos treenaamaan valoisaan aikaan, on otsalamppu loistava apuväline. Pidä se otsalla treenipaikkaan kävellessäsi. Perillä voi laittaa sen vaikka kiven päälle, valaisemaan aluetta. Otsalampuissa on usein eri valotasoja, joten saat hyvän valaistuksen treeniä varten. Jos sinulla ei ole otsalamppua, käy kännykän lamppu toki myös, mutta pidä mielessä että akku voi kulua nopeasti erityisesti kylmällä ilmalla.
5. Kevyempi reppu. Ota mukaan kevyt reppu, johon voit laittaa märät vaatteet hikoillessasi yhden kerroksen. Näin kosteus ei pääse kylmettämään sinua. Reppuun saat kätevästi mukaan myös kevyet varusteet, shakerin, proteiinipatukan ja varalta vaihtovaatteita.
(Fitnesstukku Stringbag: https://www.fitnesstukku.fi/fitnesstukku-stringbag-blackyellow/FT4001.html)
6. Makuualusta tai matto. Älä skippaa kaikki hyviä liikkeitä, jotka vaativat polvillaan tai makuullaan olemisen vain siksi, että treenaat ulkona. Ota mukaan makuualusta tai matto, niin saat tehtyä liikkeet lämpimästi ja vältyt kipeiltä polvilta ja selältä.
(Matto: https://www.fitnesstukku.fi/iron-gym-exercise-ja-yoga--mat-with-carry-strap-4mm/1506-49.html)
7. Kengät, joissa on nastat tai hyvä pito. Talvella voi olla liukasta myös ilman lunta ja jäätä. Treenaa kengissä, joissa on hyvä pito tai laita kenkiin irtonastat, niin vältyt liukastumisilta.
8. Lämmin juoma termoksessa. Kuulostaa ehkä naurettavalta, mutta miksi et tekisi treenistä mukavaa retkeä ja nauttisi samalla juomasta, joka lämmittää sinua sisältä. Hyvä vinkki on sekoittaa multivitamiinitabletti lämpimään veteen ja juoda se termospullosta. Lupaamme, se maistuu lämpimältä mehulta. Nostalgia ja vitamiiniboosti samassa! Toinen vinkki on proteiinirikas kaakao lämmittämällä maitoa ja sekoittamalla mukaan Supreme Caseinia suklaanmakuisena. Huom! Sekoita lämmityksen aikana, ettei maito pala pohjaan. Nauti!
(Double Rich Chocolate: https://www.fitnesstukku.fi/supreme-casein-750-g/6896-1R.html)
(Termospullo: https://www.fitnesstukku.fi/bohtal-insulated-bottle/11276101R.html)
9. Boostaa vastustuskykyä. Tarjoa kropalle extra annos vitamiineja ja mineraaleja ennen ulos kylmään menoa. Tähän vuodenaikaan tarvitsemme hieman lisävitamiineja ja mineraaleja pitääksemme virusbakteerit loitolla. Vähennä sairastumisen riskiä, niin et missaa treenejä.
(Multivitamiini:https://www.fitnesstukku.fi/vitamins-ja-minerals-daily-60-caps/6381.html)
10. Treenikaveri. Ehkä kaikkein tärkeintä – ota kaveri mukaan, niin voitte tsempata toisianne treenin aikana! Sateessa ja pimeässä tarvitsemme kaikki hyvän ja motivoituneen kaverin taistelemaan yhdessä treenin läpi.
