L-karnitiini

L-karnitiini on aminohappo, jonka tehtävänä on kuljettaa rasvahappoja solun sisällä mitokondrioihin pilkottavaksi. Niissä rasva käytetään tehokkaasti energiaksi. Urheilijat käyttävätkin L-karnitiinia varmistamaan lihasten energiantuotantoa. Elimistön kaksi tapaa saada karnitiinia ovat ruoka ja ravintolisä. Fitnesstukun laajasta valikoimasta löytyy myös L-karnitiinit, joko jauheena, juomana tai kapselina.

L-karnitiini ja sen hyödyt

Keho pystyy muodostamaan pienen osan tätä tarvitsemaansa aminohappoa kahdesta muusta aminohaposta, joita ovat metioniini ja lysiini. Lysiini on osallisena karnitiinin synteesissä, jossa rasvoja muutetaan energiaksi. Metioniini on aminohappo, joka on tunnettu karnitiinin esiasteena. L-karnitiini lisää rasvan aineenvaihduntaa, joten painonpudotus ja rasvanpoltto tehostuvat sen ansiosta. Laihduttajan ja kasvissyöjän ruokavaliota on hyödyllistä täydentää karnitiinilisällä. Se myös parantaa urheilusuoritusta, joten se on suosittu ravintolisä urheilijoille, jotka haluavat tehoa treeniin. Karnitiinin muita tehtäviä ovat solujen immuunivasteen parantaminen ja myrkkyjen poistaminen soluista. Se on tärkeä aminohappo myös sydämen ja aivojen toiminnalle. Suurin osa, jopa 75 - 90 %, kehon päivittäin tarvitsemasta L-karnitiinin määrästä saadaan ravinnosta. Parhaita karnitiinin lähteitä ovat liha ja maitotuotteet. L-karnitiini auttaa sinua saavuttamaan toivomasi tulokset sekä treenatessa että painonpudotusta ajatellen.

Miten L-karnitiini vaikuttaa?

Terveellisen ruokavalion tärkeys korostuu treenikauden ja laihdutuksen aikana. Pitää kuitenkin ottaa huomioon, että vaativat treenikaudet ja tiukka ruokavalio vaikuttavat kehon luonnollista karnitiinitasoa alentaen. Silloin on tärkeä huolehtia siitä, että L-karnitiini tulee nautittua ravintolisän muodossa. Tällöin kehon energiataso pysyy tasapainossa. Tämä puolestaan mahdollistaa kovemman ja tavoitteellisemman treenin. L-karnitiini vaikuttaa siten, että sen avulla urheilijan elimistö pystyy pitkäkestoisessa fyysisessä aktiviteetissa säästämään glykogeenivarastojaan. Tämä auttaa parantamaan suorituskykyä. Sen on todettu myös lyhentävän kestävyysurheilun jälkeistä palautumisaikaa. L-karnitiini on suosittu ravintolisä laihduttajien keskuudessa, koska se parantaa kehossa olevan rasvan pääsyä soluihin. Soluissa tämä rasva käytetään energiaksi, joka vapautuu elimistön toimintoihin. Elimistö polttaa rasvaa energiaksi vain sen verran, kuin solut tarvitsevat toimintaansa. Tässä korostuu liikunnan merkitys, jotta ylimääräiset rasvahapot eivät kertyisi rasvaksi elimistöön. L-karnitiinia sisältävillä ravintolisillä voi tehostaa tätä prosessia.