Ashwagandha

Vaikka vaikutukset voivat vaihdella henkilöittäin, Ashwagandha on suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa keskittymiskykyään ja tukea palautumista arjessa. Monet arvostavat Ashwagandhan potentiaalia edistää hyvinvointia sekä fyysisesti että henkisesti.

Mikä on Ashwagandha ja mihin se vaikuttaa?

Ashwagandha tunnetaan myös nimellä Withania somnifera tai "intialainen ginseng". Se on yrtti, jota on käytetty pitkään ayurvedisessa lääketieteessä Intiassa ja ympäri maailmaa. Ashwagandhan erityispiirteenä on sen korkea withanolidipitoisuus – nämä ovat aktiivisia yhdisteitä, joiden uskotaan tukevan sen terveysvaikutuksia.

Ashwagandhaa käytetään usein henkilöiden toimesta, jotka haluavat:

• Tukea henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä
• Edistää rauhallisuutta ja rentoutumista
• Parantaa energiatasoja ja kestävyyttä arjessa
• Tukea fyysisestä harjoittelusta palautumista

Ashwagandha on luonnollinen vaihtoehto hyvinvoinnin edistämiseen, mutta sen vaikutukset voivat vaihdella yksilöstä ja annostuksesta riippuen.

Milloin Ashwagandhaa kannattaa ottaa?

Ashwagandhan nauttimisen ajankohta riippuu toivotuista vaikutuksista:

• Aamulla: Jos haluat parantaa keskittymiskykyä ja energiaa päivän aikana, ota Ashwagandha aamupalan yhteydessä.
• Harjoittelun jälkeen: Palautumisen ja fyysisen stressin vähentämiseksi voit ottaa Ashwagandhaa treenin jälkeen.
• Illalla: Rentoutumisen ja unen laadun parantamiseksi moni ottaa Ashwagandhaa ennen nukkumaanmenoa.

Ashwagandha toimii parhaiten säännöllisesti käytettynä pitkällä aikavälillä. Aloita pienemmällä annoksella ja noudata aina pakkauksen suosituksia.

Ashwagandha ravintolisänä – mitä tulisi huomioida?

Ashwagandha on suosittu ravintolisä, joka toimii parhaiten, kun sitä käytetään säännöllisesti useiden viikkojen ajan. Useimpien ravintolisien suositeltu päivittäinen annos vaihtelee 300–600 mg välillä riippuen valmisteen vahvuudesta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää valita korkealaatuinen ravintolisä, joka sisältää standardoitua uutetta ja korkean pitoisuuden withanolideja, jotka ovat vaikuttavia aineita.

Raskaana olevien, imettävien ja lääkkeitä käyttävien henkilöiden tulisi aina keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisän käyttöä. Yleisesti ottaen raskaana olevia, imettäviä ja autoimmuunisairauksista kärsiviä henkilöitä kehotetaan välttämään ashwagandhan käyttöä. Ashwagandhan vaikutukset kehittyvät vähitellen ja rakentuvat ajan myötä, mikä tekee siitä pitkäaikaista hyvinvointia tukevan ravintolisän.

Miten Ashwagandha toimii adaptogeenina?

Ashwagandha luokitellaan adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoa sopeutumaan sekä fyysiseen että henkiseen stressiin. Adaptogeenit vaikuttavat kehon stressiakseliin, joka tunnetaan nimellä HPA-akseli (hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli). Tämä järjestelmä koostuu hormonirauhasista ja hormoneista, ja se ohjaa aivojen, hermoston ja stressihormoni kortisolin välistä vuorovaikutusta.

Säätämällä tätä akselia ashwagandha voi auttaa vähentämään stressireaktiota ja edistää rauhallisuuden ja tasapainon tunnetta. Tämä vaikutus voi olla erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kokevat pitkäaikaista stressiä tai joilla on vaikeuksia rentoutua arjessa.

Ashwagandha ja fyysinen suorituskyky – luonnollinen tehostus treeniisi

Ashwagandha on saavuttanut suosiota kuntoilijoiden ja urheilijoiden keskuudessa sen potentiaalin vuoksi tukea fyysistä suorituskykyä ja palautumista. Henkilöille, jotka harjoittavat voimaharjoittelua, kestävyyslajeja tai intensiivistä liikuntaa, ashwagandha voi tarjota useita etuja. Nämä hyödyt liittyvät usein tavoitteeseen parantaa suoritusta ja nopeuttaa palautumista.

Vuoden 2015 tutkimuksessa osoitettiin esimerkiksi, että henkilöt, jotka saivat ashwagandhaa samanaikaisesti harjoitusohjelman kanssa, lisäsivät lihasvoimaa ja lihasmassaa enemmän kuin ne, jotka eivät käyttäneet ashwagandhaa. Tämä liittyi myös pienempään lihasvaurioon ja merkittävämpään kehon rasvaprosentin vähenemiseen.

Raskaampien painojen nostaminen ja nopeampi palautuminen harjoitusten välillä voivat puolestaan johtaa nopeampaan kehitykseen kuntosalilla. Toinen ashwagandhan etu on sen stressiä vähentävät ominaisuudet, joilla on suora yhteys fyysiseen suorituskykyyn. Stressi, sekä henkinen että fyysinen, voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi heikentää lihasten palautumista ja vähentää harjoittelun tuloksia. Ashwagandha voi auttaa vähentämään treeniin liittyvää väsymystä alentamalla kortisolitasoja ja tarjoamalla enemmän energiaa optimaaliseen suorituskykyyn.

Mahdolliset haittavaikutukset ja varotoimenpiteet

Vaikka ashwagandhaa pidetään yleisesti turvallisena, jotkut ihmiset voivat kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai pahoinvointia, erityisesti suurilla annoksilla. Voit lukea lisää elintarvikeviranomaisten suosituksista ashwagandha-ravintolisien käytöstä. Tämän välttämiseksi on hyvä aloittaa pienemmällä annoksella ja ottaa ravintolisä yhdessä ruoan kanssa. Annostusta ei tule ylittää missään tilanteessa.

Suuremmat ashwagandha-annokset kuin suositellut (yleensä 300–600 mg päivässä) voivat lisätä haittavaikutusten riskiä. On aina parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen kehon reaktiota seuraten.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää ashwagandhan käyttöä, samoin autoimmuunisairauksista kärsivien henkilöiden, ellei lääkäri toisin suosittele.