L-glutamiini

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, mutta sen vaihdunta on nopeinta ja määrältään suurinta kaikista kehon aminohapoista. L-glutamiini on lihaksistossa yleisimmin e...

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, mutta sen vaihdunta on nopeinta ja määrältään suurinta kaikista kehon aminohapoista. L-glutamiini on lihaksistossa yleisimmin esiintyvä aminohappo. Kun kroppa joutuu kovalle rasitukselle, esimerkiksi sairauden tai rankan treenin yhteydessä, L-glutamiinin tarve on suuri ja tällöin L-glutamiini voi olla erinomainen lisä ruokavalioon. L-glutamiini on mukana monissa kehon tärkeissä toiminnoissa, ja akuutin L-glutamiinin puutteen tuloksena saattaa olla kudosvauriot ja heikentynyt immuunipuolustus.

Lue lisää

Glutamiini eli L-glutamiini on aminohappo, jota esiintyy elimistössä luonnostaan. Elimistö pystyy tuottamaan sitä myös itse, mutta urheilusuoritukset ja muut fyysiset rasitukset lisäävät sen tarvetta. Se on tuttu aminohappo salilla käyville ja kovaa treenaaville. L-glutamiini onkin hyvä lisäravinne aktiivisille ihmisille. Sitä käyttämällä myös vastustuskyky paranee.

Mitä L-glutamiini on?

Glutamiini on yleisin aminohappo ihmiskehossa. Sitä on eniten veren plasmassa ja lihaksissa. Sitä tarvitaan elimistön proteiinisynteesiin eli prosessiin, jolla solu valmistaa proteiineja aminohapoista. Se on myös tärkeä, suoliston tarvitsema aminohappo. L-glutamiini parantaa aineenvaihduntaa ja suorituskykyä ääritilanteissa. Lihasten palautuminen treenin jälkeen on hyvin tärkeää ja L-glutamiinilla on siinä hyvin suuri rooli. Ravintolisien lisäksi tärkeitä glutamiinin lähteitä ovat raa’at vihannekset, kuten pinaatti ja kaalit. Linsseissä ja pavuissa on myös runsaasti glutamiinia. Lihassa on paljon glutamiinia, mutta kypsennettäessä se haihtuu, eikä siitä näin ollen ole hyötyä ihmiselle. Paljon treenatessa on usein aiheellista ottaa käyttöön ravintolisä, jotta L-glutamiinin riittävä saanti varmistuu. Se auttaa painoharjoittelun jälkeiseen kataboliseen tilaan, jolloin lihasproteiinia hajotetaan enemmän kuin sitä syntetisoidaan. Tarvitaan riittävän monipuolista ruokaa, vitamiineja, hivenaineita sekä proteiineja, jotta lihasmassa kasvaa ja treenistä tulee tuloksia.

L-glutamiini ja sen positiiviset vaikutukset

L-glutamiinin ja sen sisältämien aminohappojen ansiosta elimistön oma vastustuskyky paranee. Sillä on myös paljon muita positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon. Monet vatsavaivoista kärsivät ovat saaneet siitä avun, sillä se parantaa suolen nukkapintaa ja ylläpitää suolen limakalvon kuntoa. Stressiä ja uupumusta estävä vaikutus tulee käyttöön jokapäiväisessä elämässä. Aminohapot ovat elintärkeitä kehollemme ja suurimmaksi osaksi ne menevät lihasten käyttöön. L-glutamiini on nopeasti uusiutuvien solujen voimanlähde. Voimaharjoittelu ja siitä palautuminen tehostuu. Sillä voidaan suorituksen aikana edesauttaa kehon hiilihydraattivarastojen säästämistä. Sitä tarvitaan niin kestävyys- kuin voimalajeissa. Rankka urheilu vähentää glutamiinivarastoja jopa puoleen ja siksi on tärkeää saada sitä koko ajan lisää. Fitnesstukun valikoimissa L-glutamiinilisiä on saatavilla sekä pulverina että kapseleina. Molempien kanssa tulee nauttia runsaasti nestettä, koska ne voivat aiheuttaa ummetusta.