CrossFit - näin pääset alkuun

Opi puhumaan CrossFitiä, perehdy CrossFit Openiin ja Gamesiin ja loista salilla Fitnesstukun CrossFit-koulussa oppimillasi WODeilla! Olemme kasanneet infoa, treenivideoita ja paljon muuta yhdessä Crossfitatleetti Maria Längforsin kanssa, opi kaikki tarvittava Crossfitistä ja ole valmiina Openiin.

Mitä Crossfit on?

Crossfit on treenilaji, joka perustuu funktionaalisiin harjoituksiin, joita tehdään korkealla intensiteetillä ja useilla eri variaatioilla. Lajissa mitataan voimaa, kestävyyttä ja kuntoa. Laji on tavallaan voimistelun, painonnoston, juoksun ja voimanostojen hybridi. CrossFitissä tavoitteena on kehittyä kaikenkattavaksi ja monipuoliseksi urheilijaksi, joka selviytyy mistä vain!

CrossFitin historia

CrossFit saapui USA:han noin 15 vuotta sitten ja levisi sieltä useisiin maihin, myös Suomeen. Alkuun lajin harjoittajat olivat harvassa, mutta suosio kasvoi nopeasti. Ihmiset, jotka halusivat kehittää fyysistä suorituskykyänsä ja treenata kovaa, jäivät lajiin koukkuun. Intohimoisesti treenaavat yksityishenkilöt avasivat pieniä boxeja ympäri maata. Vahva yhteisö alkoi kasvaa. Ihmiset ympäri maailmaa arvostivat juuri kovan työn ja mahtavan yhteisön yhdistelmää. Ja nimenomaan tämän ansiosta lajista on tullut niin suosittu. Nykyään lajista on kehittynyt useita variantteja ja se on levinnyt myös suurimmille kuntosaleille.

Nykyisin CrossFit on sekä uskomattoman suosittu treenimuoto että kilpalaji. Vuoden suurin Crosstraining-kilpailu on aina ollut Crossfit Games, MM-kilpailut, siinä kilpaillaan tittelissä "THE FITTEST ON EARTH". Tie Crossfit Gamesiin alkaa Crossfit Openilla, kuka tahansa Crossfitbox deltassa treenaava vai osallistua tähän. Sen jälkeen vuorossa on kvaalaus Crossfit Gamesiin, jonne 40 parasta maailmassa pääsee osallistumaan.

Ero CrossFitin ja Functional Fitnessin välillä

Crossfit on pohjimmiltaan yritys, jonka hallinto sijaitsee USA:ssa, sen perustajana on voimistelija Greg Glassman. Jotta salia voi kutsua CrossFit-boxiksi, täytyy tiettyjen kriteereiden täyttyä ja CrossFitin lisenssi maksaa. Functional Fitness sen sijaan koostuu yhdistyksestä, sen seuroista ja niiden jäsenistä.

Ero Crossfit-kilpailuiden ja Functional Fitness -kilpailuidenär välillä on, että Functional Fitness sisältää aina 6 tstiä (workouts).

Niissä mitataan näitä,

• Kestävyys
• Voima
• Kehonpainoharjoitukset
• Taito
• Mix
• Räjähtävä voima

Crossfit-kilapilussa järjestäjä päättää määrän, ohjelman ja mitä workoutseja mukana on. Crossfit Games -kauden aikana crossfitit päättävät itse ohjelman openiin, kvaalaukseen, semifinaaleiihin ja lopulta Gamesiin.

Aloita Crossfit-harjoittelu

Jos haluat treenata Crossfitia, voit liittyä Crossfit-salille. Lähes kaikilla Crossfit-saleilla on boxohjelmat (treeniohjelmat) ja valmentajan vetämät treenit, jotta saat treeneistä optimaalisesti irti. Valmentajilla on oltava Crossfit-koulutus, jotta boxia voi kutsua "Crossfitboxiksi". Suurimmalla osalla saleista on myös "Open Gym, jossa voit treenata itsenäisesti, tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua käydä valmentajan ohjaamissa treeneissä. ". Jos haluat viedä Crossfit-harjoittelusi seuraavalle tasolle, ala yksilöllistämään treenejäsi tai aseta tiettyjä tavoitteita, on myös erillaisia crossfit-treeniohjelmia, joita voit seurata. Suosittuja ohjelmia ovat esimerkiksi The training plan, Mayhem, Comp Train, The Program, Prepared, HWPO, VI -ohjelma jne. Suurin osa ohjelmista sisältää eri linjauksia tavoitteiden mukaan. 

5 Nopeaa Crossfitistä

Mikä on Open?

CrossFit Open on ensimmäinen osakilpailu, josta kvaalataan CrossFit Gamesiin. CrossFit Open on aina online ja kuka tahansa yli 14-vuotias voi osallistua.

Milloin Open alkaa?

Open alkaa helmikuussa ja kestää kolme viikkoa, joka viikko julkaistaan yksi workout, joka suoritetaan.

Säännöt

Jokaiselle Crossfit-harjoitukselle on oikea suoritustapa, jonka valmentajasi opettaa sinulle. Kilpailuissa on tuomarit, jotka arvioivat kaikki kilpailevat urheilijat. Esimerkki säännöstä on, että kaiken tyyppisissä kyykyissä polven tulee olla alle 90 asteen kulmassa ja täysin suoritstettuna ylhäällä, jotta toisto lasketaan.

Varusteet

Kun aloitat Crossfitin, et välttämättä tarvitse mitään erityisiä varusteita, mutta tietyt varusteet voi kuitenkin olla hyvä hankkia.

• Grips, suojaa käsiä harjoituksissa.
• Crossfit-kengät. On olemassa erityisiä kenkiä, jotka ovat parhaat mahdolliset Crossfit-harjoituksiin, kuten hypyt, nostot ja köydessä kiipeäminen. Kaksi tavallisinta mallia ovat Reebok Nano ja Nike Metcons.
• Hyppynaru. Hyppynaru, joka on juuri oikean pituinen sinulle.

Miten usein Crossfitia pitäisi treenata?

Crossfit sisältää monia vaativia momentteja, kuten painonnosto ja voimistelu, tämä kovalla tempolla ja korkealla sykkeellä. Jos et ole tehnyt mitään näistä aikaisemmin, vie hieman aikaa, ennen kuin kroppa tottuu tämän typpiseen treeniin, tämä on tärkeä pitää mielessä. Jos annat kroppasi palautua treenien välissä ja syöt riittävästi, voit treenata enemmän, kehittyä nopeammin ja välttyä loukkaantumisilta. Crossfit on treenimuoto kaikille, eli riippumatta tarkoituksesta ja tavoitteista on erona se, miten paljon treenaa. Suurin osa box-ohjelmaa seuraavista treenaa 3-4 kertaa viikossa, kun taas eliitti treenaa jopa 2-3 kertaa päivässä.

Sanakirja Crossfit

Kun aloitat Crossfit-harjoittelun, kuulet varmasti sanoja ja termejä, jotka ovat sinulle täysin uusia. Tässä muutama yleisin:

Crossfit box - Treenisali, jossa treenataan crossfitiä

AMRAP – ”As Many Rounds/Reps As Possible” Tee niin monta kierrosta tai toistoa, kuin ehdit annetussa ajassa

WOD – Workout Of the Day, päivälle suunniteltu treeni.

For Time – suorita päivän WOD juuri siinä ajassa, joka sinulla kestää suorittaa kaikki likkeet, ei enemmän tai vähemmän.

Time cap - näin kauan aikaa sinulla on saada workout suoritettua

EMOM – Every Minute On the Minute, harjoitus, joka tehdään joka tasaminuuttina. Riippuen siitä, miten nopea olet, saat levätä enemmän tai vähemmän.

Metcon – ”Metabolic Conditioning”, kuntoa nostava treeni WODina

Benchmark – mitta siitä, miten hyvin suoriudut WODissa tai harjoituksessa

Cal - kalorit. Mitataan useimmiten Concept2-laitteilla tai echo bikella.