• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku

D-vitamiinin vaikutus lihasvoimaan ja suorituksiin

Me pohjoisessa elävät tiedämme, että D-vitamiinia on tähän aikaan vuodesta heikosti saatavilla. Jo elokuun puolivälillä auringon UVB-säteistä ei enää saa riittävästi D-vitamiinia ja varastot alkavat huveta. Yleisimmin D-vitamiinin puutoksesta johtuvina oireina 


Mitä D-vitamiini on?

D-vitamiini ei oikeastaan ole vitamiini, vaan välttämätön steroidihormoni. D-vitamiini on yleisnimitys rasvaliukoisille aineille kolekalsiferoli (D3) ja ergokalsiferoli (D2). Sekä D2 että D3 lisäävät D-vitamiinipitoisuutta veressä, mutta D3 imeytyy helpommin ja muuntuu kehossa D-vitamiiniksi. D-vitamiinilla on kehossa useita tärkeitä tehtäviä:

• Auttaa säilyttämään normaali lihastoiminta

• Tukea vastustuskyvyn normaalia toimintaa

• Auttaa säilyttämään normaali luusto

• Optimoida imeytymisen D-vitamiinin vaikutus lihaksistoon


D-vitamiinin vaikutus lihaksistoon

Solumme ja hermostomme tarvitsevat tätä steroidihormonia uudistuakseen. On myös olemassa lukuisia tutkimuksia, joissa on todettu D-vitamiinin positiivinen vaikutus lihasvoimaan.

D-vitamiinilla on roolinsa kalsiumin vereen imeytymisen säätelyssä sekä luuston aineenvaihdunnassa, mutta kasvavat todisteet osoittavat myös, että D-vitamiinilla on myös tärkeä tehtävä monissa muissa kudoksissa, kuten esimerkiksi luurankolihaksissa.

Eräässä amerikkalaisessa tutkimuksessa tutkittiin 400 henkilön käsi- ja jalkavoimaa suhteessa veren D-vitamiinipitoisuuteen. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä sai D-vitamiinilisää, toinen sokeripillereitä. Samaan aikaan treenasivat he treeniohjelman mukaisesti. Tulokset osoittivat, että D-vitamiini voi tukea parempaa lihasvoimaa aikuisilla. *

D-vitamiinin puutos voisi olla potentiaalinen selitys sille, että vitamiinilisää saanut testiryhmä kykeni raskaampiin nostoihin ja useampiin toistoihin, kuin plaseboa saanut ryhmä.

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin olkapäävammoista kärsiviä henkilöitä, tulokset osoittavat, että korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä assosioi kääntäjän mansettilihaksen vähäisemmän rasvankertymisen kanssa. D-vitamiinilisän käyttö paransi olkanivelen ROM:ia, Range Of Motion. 2- tyypin lihaskuidut ovat lihaskuituja, jotka tuovat lihaksiin volyymia, voimaa ja räjähtävyyttä. Myös näissä nähtiin tutkimuksen mukaan selkeä vaikutus olkavammoista kärsivien henkilöiden D-vitamiinipitoisuuden nousun myötä.

D-vitamiinin vaikutus vastuskykyyn

Vastuskykymme suojelee kehoamme ulkopuolisilta, hyökkääviltä organismeilta ja ylläpitää samalla toleranssia omia kehontoimintojamme kohtaan. D-vitamiinireseptorit vaikuttavat immuunisoluihin (antigeenisolut B-solut, T-solut) ja niillä on kyky vaikuttaa sekä synnynnäiseen että adaptiiviseen vastustuskykyyn. Liian alhaisen D-vitamiinitason seuraukset ovat viimevuosina selkeytyneet ja puutos voi heikentää vastustuskykyä ja kasvattaa tulehdusriskiä *.

Lyhyesti ja ytimekkäästi – jos olet sairas eikä treenaus ole mahdollista, et voi myöskään tulla vahvemmaksi.

Muutamia D-vitamiinipuutoksen oireita

  • Väsymys
  • Lihasheikkous
  • Nivel-, lihas- ja luustosärky
  • Käsien ja jalkojen puutuminen
  • Lihaskrampit ja vaikeus nousta ja kävellä rappusia

HUOM! Jotta voit varmistua, kärsitkö D-vitamiininpuutoksesta, tulee sinun käydä verikokeessa.

Miten saat D-vitamiinia?

Jos kesäkuukausina olet ulkona vartin ja altistat ihon auringolle, tuottaa kehosi D-vitamiinia, kun iho saa UVB-säteitä. Muina vuodenaikoina auringonsäteet ovat liian heikkoja, eikä iho tuota D-vitamiinia. Tällöin vitamiinia on saatava ravinnosta. D-vitamiinia on saatavilla vain harvoissa elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa, kananmunissa, villisienissä ja rikastetuissa maito- ja rasvatuotteissa. Voi siis olla vaikeaa saada riittävää määrää D-vitamiinia ruoasta. Siinä tapauksessa lisäravinne on yksinkertainen lähde, erityisesti, jos olet huono saamaan lohta tai makrillia lautaselle.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Liika D-vitamiini voi olla myrkyllistä ja tuottaa veressä liikaa kalsiumia, jonka munaiset säilövät, tämä voi johtaa munaisten pettämiseen. Tätä ei tietenkään kukaan halua. Mutta tällaiseen tilanteeseen tarvitaan todella suuri määrä D-vitamiinia. Euroopan elintarviketurvallisuusviraston, EFSA, mukaan aikuisen henkilön maksimiraja D-vitamiinille on 100 mikrogrammaa päivässä.

*1 Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.

*2 Ceglia Lisa, M.D. Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 November

*3 Oh JH, Kim SH, Kim JH, Shin YH, Yoon JP, Oh CH

J Bone Joint Surg Br. 2009 Dec; 91(12):1587-93.

*4 Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease - https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm

*5 Cynthia Aranow, MD, Vitamin D and the Immune System, J Investig Med. 2011 August

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.