• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku

DIPPI

Dippi on yksi parhaista harjoituksista ylävartalon työntövoiman kehittämiseen ja hyvää harjoitusta ennen kaikkea rintalihaksille ja ojentajille.  

Dippi on yksi kokonaisvaltaisemmista ylävartaloharjoituksista, kun ajatellaan että se harjoittaa niin rintalihaksia, ojentajia kuin olkapäiden takaosaa. Dipin tekemiseen tarvitsen vain dippitelineen. Siksi ei olekaan yllättävää, että dippi on suosittu harjoitus ylävartalon treenaamiseen. 


TEE NÄIN  

  1. Asetu dippitelineeseen ja ota kahvoista noin olkapäiden levyinen ote. Nouse sitten lähtöasentoon suorille käsille. 
  2. Laskeudu sen jälkeen alas taivuttaen kyynär- ja olkaniveliä. Kyynärpäiden tulee osoittaa taaksepäin koko liikkeen ajan ja ylävartalo tulee pitää suorassa. 
  3. Yläasennossa kyynärpäiden tulee olla suorassa, mutta älä yliojenna niitä.
  4. Dipin syvyys tulee mukauttaa olkapäiden liikkuvuuden ja voiman mukaan, mutta tavoite on, että olkavarsien tulee olla ala-asennossa vaakatasossa. Eli olkapäiden tulee olla samalla korkeudella kuin kyynärpäiden. 
  5. Nouse sen jälkeen lähtöasentoon. Jotta syvyys olisi hyväksytty kilpailussa, olkapään yläosan tulee olla kyynärpään korkeinta kohtaa alempana.


VINKKI  

  • Mukauta liikelaajuus tavoitteesi ja edellytystesi mukaan. Rajoittamalla liikelaajuutta liikeradan yläosassa harjoitat ennen kaikkea ojentajia. 
  • Jos tavoitteena on treenata rintalihaksia, voit sen sijaan rajoittaa liikelaajuutta liikeradan alaosaan, jotta säilytät kontaktin rintalihaksiin koko harjoituksen ajan. Varmista sen sijaan, että liikkuvuutesi ja voimasi riittää tekemään harjoituksen rajoitetulla liikelaajuudella.


VARIAATIO 

Dipistä saa raskaamman ripustamalla painoja vyötärön ympärille kiinnitettävään painovyöhön.

LIHAKSET 

Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.


Agonistit

▪ Triceps brachii

▪ Pectoralis major

▪ Deltoideus anterior


VASTAAVAT HARJOITUKSET

Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.


Triceps brachii

  • Kapea penkkipunnerrus
  • Kickback käsipainolla
  • Ranskalainen punnerrus
  • Ojentajapunnerrus tangolla
  • Ojentajapunnerrus köydellä


M. Pectoralis major

  • Penkkipunnerrus
  • Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
  • Vipunosto


M. Deltoideus anterior

  • Vipunosto eteen levytangolla
  • Vipunosto eteen käsipainoilla
  • Vipunosto eteen taljassa
  • Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen


LUOKITUKSET  

Harjoitustyyppi: Perusharjoitus

Liikkuva raaja: Moninivelliike

Liikkeen tyyppi: Punnerrus


KURIOSITEETTI

Dippi on aika ajoin saanut huonon maineen siitä, että olkapäihin kohdistuu liikaa kuormitusta ja liike yhdistetään suureen loukkaantumisriskiin. Siksi on tärkeää muistaa, että kuormitusta tarvitaan, jotta sinusta voi tulla suurempi ja vahvempi. Jos haluat vähentää olkapäiden kuormitusta, voit rajoittaa liikelaajuutta.

Jos sinulle ei ole dippitelinettä käytössäsi, voit tehdä penkkidipin, jota kutsutaan myös ojentajadipiksi. Siinä kädet asetetaan penkille selän taakse. Jalat pidetään lattialla tai edessä olevalla penkillä.

Dippi on myös kilpalaji, josta järjestetään kilpailuja. 


VÄLINEET

Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.

Dippi on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti ranne- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.

Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.

Varusteet: Dippi
Gym Chalk
6 arvostelu
4.90 €
Seuraa
Seuraa
Myyntimenestys
30%
Basic Gym Glove, black
Myyntimenestys
30%
34 arvostelu
13.93 €
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
Osta
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
Osta
30%
Dip Belt Pro, Black, One Size
30%
6 arvostelu
27.93 €
Alhaisin hinta 39.90 € (-30%)
Alhaisin hinta 39.90 € (-30%)
Myyntimenestys
13%
Whey-80 Heraproteiini 1 kg
+ 28 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
13%
+ 28 vaihtoehtoa
882 arvostelu
23.50 €
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Myyntimenestys
Edullinen
Smartshake Original2Go One 800 ml
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
Edullinen
+ 5 vaihtoehtoa
46 arvostelu
6.54 €
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta


Treenaa hartioita ↴

Vipunosto eteen käsipainoilla ➜

Vipunosto sivulle käsipainoilla ➜

Olankohautus käsipainoilla ➜

Vipunosto eteen levytangolla ➜

Pystysoutu levytangolla ➜

Vipunosto taakse käsipainoilla ➜

Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen ➜

Vipunosto eteen taljassa ➜

Vipunosto sivulle taljassa ➜

Pystysoutu taljassa ➜

Face pull ➜

Vipunosto taakse taljassa ➜

Sotilaspenkkipunnerrus ➜

Olankohautus levytangolla ➜


Treenaa hartioita Marc Skovsbøgin kanssa

Treenaa käsiä ↴

Hauiskääntö käsipainoilla ➜

Vasarakääntö ➜

Hauiskääntö levytangolla ➜

Hauiskääntö levytangolla myötäotteella ➜

Kickback käsipainolla ➜

Ranskalainen punnerrus ➜

Rannekääntö ➜

Käänteinen rannekääntö ➜

Keskitetty hauiskääntö ➜

Hauiskääntö taljassa ➜

Ojentajapunnerrus tangolla ➜

Ojentajapunnerrus köydellä ➜

Hauiskääntö myötäotteella taljassa ➜

Kapea penkkipunnerrus ➜


Treenaa käsiä Pontus Koskelaisen kanssa

Treenaa käsiä ↴

Maastaveto ➜

Sumomaastaveto ➜

Suorin jaloin maastaveto ➜

Lantion nosto ➜

Jalkaprässi ➜

Reiden ojennus ➜

Reiden koukistus ➜

Pohjeprässi seisten ➜

Pohjeprässi istuen ➜

Jalkakyykky ➜

Etukyykky ➜

Askelkyykky levytangolla ➜

Hyvää huomenta ➜



Treenaa käsiä Jackie Maseten kanssa

Trenaa rintakehää ↴

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto käsipainoilla, selinmakuulla vinopenkissä ➜

Pullover ➜

Penkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto selinmakuulla ➜

Vipunosto taljassa (alhaalta) ➜

Vipunosto taljassa (ylhäältä) ➜

Dippi ➜

Vinopenkkipunnerrus ➜

Penkkipunnerrus ➜



Trenaa rintakehää Martin Heedeen kanssa

Treenaa mahaa ↴

Sivutaivutus käsipainolla ➜

Istumaannousu ➜

Istumaannousu kiertäen ➜

Lantion/jalan nosto maaten ➜

Lankku ➜

Sivulankku ➜

Jalkojen nosto roikkuen ➜

Vatsarutistus taljassa, polvillaan ➜

Polven nosto vinoon, roikkuen ➜


Treenaa mahaa Oona Tolppasen kanssa

Treenaa selkää ↴

Kulmasoutu levytangolla ➜

Kulmasoutu käsipainolla ➜

Räkkiveto ➜

Selän ojennus ➜

Kapea ylätaljaveto ➜

Leveä ylätaljaveto ➜

Leuanveto vastaotteella ➜

Leuanveto myötäotteella ➜

Alataljaveto ➜

T-kulmasoutu ➜


Treenaa selkää Waldemar Gustavsson Ekin kanssa

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.