- Ilmainen toimitus yli 49 €
- Ilmainen palautus
- Hintatakuu
Yksilöidyt ja ravintomääriltään optimoidut ravinto-ohjelmat
Ruokavalion tulee olla yksilöity, sisältää tarvittavat ravintoaineet ja olla helposti noudatettavissa.
Yksilöity ruokavalio ottaa huomioon elämäntyylin sekä energiatarpeen. Tarvittavat ravintoaineet tulee sisällyttää ruokavalioon siten, että kaikkia ravintoaineita tulee nautittua oikeassa suhteessa. Sinun ei pitäisi nähdä nälkää ruokailujen välillä, tai vastaavasti myöskään saadaa liikaa ruokaa.
HUOM! Tämän sivun alalaidasta löydät ohjeet kaloritarpeen laskemiseen, jotta voit valita oikean ravinto-ohjelman, joka sopii juuri sinulle ja tavoitteisiisi.
Lue myös: Lisäravinteet painon pudotukseen ➜
Lue myös: Lisäravinteet lihasten kasvatukseen ➜
Lue myös: Lisäravinteet voiman lisäykseen ➜
Suosituimmat ravinto-ohjelmat
1. Ravinto-ohjelma: 1600 kcal 2. Ravinto-ohjelma: 3700 kcal 3. Ravinto-ohjelma: 2500 kcalMistä tiedän mikä on oma kaloritarpeeni?
Aloita laskemalla oma BMR:si (basal metabolic rate), joka kertoo kalorimäärän, jonka kroppasi käyttää pelkästään levossa ruumintoimintojen biologiseen ylläpitoon. Asiat, jotka vaikuttavat BMR:si on painosi, ikä sekä sukupuoli.
Metodin, joka on osoitttanut tarkimmaksi laskukaavaksi BMR:lle, on kehittäneet MD Mifflin & St Jeor. Käytä jompaakumpaa alla olevista laskukaavoista riippuen oletko mies vai nainen.
Laskukaava naisille
(10 x paino kg) + (6,25 x pituus cm) – (5 x ikävuodet) – 161
Laskukaava miehille
(10 x paino kg) + (6,25 x pituus centimeter) – (5 x ikävuodet) + 5
Aktiviteettitekijät
Kun olet laskenut BMR:si, kerro tulos omalla aktiviteettiluvullasi (alla) saadaksesi oman energiatarpeesi.
Treenimäärät (aktiviteettiluku)
- Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa (1,2)
- Kevyttä liikuntaa, 1-3 kertaa viikossa (1,375)
- Keskivertoliikkuja, 3-5 kertaa viikossaa (1,55)
- Rankkaa liikuntaa, 6-7 kertaa viikossa (1,725)
- Todella rankkaa liikuntaa, 8-10 kertaa viikossa (1,9)
Kehonpainon muutos
Laihtuakseen 0,5 kg kehonpainosta, tulee sinun kuluttaa 3500kcal vähemmän, kuin syöt. Kehonpainon nostamiseen 0,5kg tarvitsee puolestaan syödä 3500 kcal enemmän kuin kulutat.
0,5 kg painonmuutos on hyvä tahti viikkotasolla.Sitä varten täytyy joko saada 500 kcal enenmmän tai vähemmän energiaa omasta päivittäisestä tarpeestasi.
0,5 kilon painonmuutokseen viikossa keho tarvitsee siis joko 3500 kcal enemmän tai vähemmän enrgiaa viikkotasolla kuin mitä laskemasi tulos yllä sinulle antaa. Tämä vastaa 500 kaloria päivää kohti. Ei ole suositeltavaa pudottaa tai lisätä yli 0,5 kiloa viikossa pitkällä aikavälillä.
Summa summarum: Haluat pudottaa painoa - valitse listan ruokavalio, jossa on 500kcal vähemmän kuin oma päivittäinen kaloritarpeesi on (BMR x aktiviteettitekijä). Haluat lisää lihasta – valitse listan ruokavalio, jossa on 500kcal enemmän kuin oma päivittäinen kaloritarpeesi
Käytämme evästeitä
Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.
Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.
Yksityisyysasetukset
Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö
Evästekäytäntö
Mitä evästeet ovat?
Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.
Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.
Miten evästeitä käytetään?
Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.
Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.
Tietosuojaseloste
Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi
HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.
Mitä tietoja käytämme sinusta?
Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.