HAUISKÄÄNTÖ LEVYTANGOLLA MYÖTÄOTTEELLA

Hauiskääntö levytangolla myötäotteella on tehokas liike, joka ottaa ylävartalotreeniisi kyynärvarret mukaan.  

Hauiskääntö on pohjimmiltaan hyvä ojentajaharjoitus, mutta kun ottaa mukaan levytangon ja tarttuu siihen myötäotteella, saa paremmat mahdollisuudet treenata brachioradialista, yhtä kyynärvarren suurimmista lihaksista. Kun teet tavallisen hauiskäännön levytangolla kämmenet ylöspäin, treenaat ennen kaikkea kaksipäistä hauislihasta biceps brachiita. Mutta kun otat tangosta myötäotteen (kämmenet alaspäin), biceps brachii löystyy ja päätyy epäsuotuisaan tilaan, niin kutsuttuun aktiiviseen insuffisienssiin. Käänteinen myötäote saa aikaan sen, että brachioradialis saa entistä tärkeämmän tehtävän kyynärpään taivuttamisessa. Hauiskääntö levytangolla myötäotteella, jota englanniksi kutsutaan nimellä reverse cable curl, on siten harjoitus, joka harjoittaa sekä olkavarsia että kyynärvarsia.

TEE NÄIN  

1. Tartu levytankoon myötäotteella kämmenet alaspäin kädet noin hartioiden levyisessä asennossa. 
2. Lähtöasennossa kädet ovat täysin suorat ja seisot ryhdikkäästi olkapäät hieman alas- ja taaksepäin. 
3. Käännä sen jälkeen tanko hartioiden korkeudelle. Älä heilauta tankoa ylävartaloa keinuttamalla. Vaikka pystyisit tankoa heilauttamalla käyttämään enemmän painoja, se ei tee olkavarsitreenistä parempaa, koska tällöin töitä tekee pikemminkin selkä. 
4. Kun olet yläasennossa, laske tanko lähtöasentoon hallitusti. Muista, että kyynärpäät tulee pitää sivuilla koko liikkeen ajan ja että ranteiden tulee olla suorassa.

VINKKI  

• Yleinen virhe on heilauttaa levytankoa, koska silloin on mahdollista nostaa raskaampia painoja. Sitä tulee välttää, mutta tähänkin on olemassa poikkeus, jos nimittäin haluat lisätä eksentrisen vaiheen kuormitusta. 
• Heilauttamalla tankoa suuremmalla painolla hauis kuormittuu hallitussa eksentrisessä vaiheessa.

VARIAATIO 

Harjoituksen voi tehdä suoralla levytangolla tai kulmatangolla, esimerkiksi EZ-tangolla. Voit myös muunnella harjoitusta tekemällä sen vapailla painoilla tai taljassa.