KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA

Kulmasoutu käsipainoilla on harjoitus sinulle, joka haluat kehittyneet selkä- ja hartialihakset.

Kulmasoudun ensisijainen tarkoitus on treenata selkää ja hartioita, mutta myös olkavarret ja kyynärvarret saavat kunnolla haastetta. Koska kulmasoutu penkillä on yhden käden harjoitus, siinä voi olla helpompi keskittyä yksittäisiin lihaksiin ja saa myös mahdollisuuden tasoittaa mahdollisia puolieroja. Kulmasoudussa liikelaajuus vapaalla liikeradalla on suuri, mitä kannattaa hyödyntää, jos haluat kohdistaa treenin selän tiettyyn osaan. 

TEE NÄIN

1. Nojaa toisen puolen kädellä ja säärellä tasaiseen penkkiin. Pyri pitämään lonkka ja olka noin 90° kulmassa ja pitämään samalla selkä neutraalissa asennossa. 
2. Pidä toisen puolen jalka tukevasti lattialla. Ota vapaaseen käteen käsipaino. Lähtöasennossa vapaa käsi roikkuu suorana hartia ojennettuna. 
3. Vedä sen jälkeen käsipainoa rinnan alaosaa kohti taivuttamalla kättä ja vetämällä lapaluita yhteen. Käsivarsi pysyy vartalon lähellä koko liikkeen ajan ja kyynärpää osoittaa taaksepäin. Tässä voit ajatella, että kyynärpäät nostetaan mahdollisimman ylös ilman, että vartaloa tarvitsee liioitellusti kääntää. 
4. Laske sen jälkeen käsipaino lähtöasentoon ja toista liike.

VINKKI

Vartalon ei tarvitse olla staattisesti paikallaan liikkeen aikana, mutta sen tulee pysyä kutakuinkin vaakasuorassa. Voit hyvin kokeilla siirtää penkkiin nojaavaa kättä ja polvea eteenpäin ja taaksepäin löytääksesi tukevan asennon. Yleinen virhe on se, että käsipaino heilautetaan rintaa vasten kääntämällä vartaloa selkärankaa ympäröivien lihaksien avulla, joita ei ole tarkoitus harjoittaa kulmasoudulla.

VARIAATIO

Kulmasoudun vaihtoehto on kulmasoutu maaten, jota kutsutaan myös kahden käden kulmasouduksi. Silloin makaat vatsallasi penkillä ja teet kulmasoudun samanaikaisesti molemmilla käsillä.