KULMASOUTU LEVYTANGOLLA

Kulmasoutu levytangolla on yksi kokonaisvaltaisimmista harjoituksista ylävartalon lihaksille. Levytangolla tehtävässä kulmasoudussa voidaan käsitellä suuria painoja, ja se sopii sekä lisää voimaa haluaville että niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan. 

Kulmasoutu levytangolla on juuri sitä, miltä se kuulostaa: soutamista levytangolla. Harjoituksen englanninkielinen nimi on bent over barbell rows, mistä käy myös ilmi, että harjoitus tehdään eteenpäin kallistuneessa asennossa. Kulmasoutu levytangolla vahvistaa ennen kaikkea yläselkää ja hauislihaksia, mutta myös kyynärvarret, vartalo ja jalat saavat hyvää staattista treeniä.

TEE NÄIN

1. Asetu levytangon luokse. Taivuta hiukan polvia ja nojaudu eteenpäin lantiota taivuttamalla, samalla kun selkä säilyttää neutraalin kaarevuutensa. 
2. Tartu tankoon hartialevyisellä tai hieman leveämmällä myötä- tai vastaotteella. Alkuasennossa käsivarret ovat täysin ojennetut ja hartiat rentoina. Tanko voi olla joko lattialla tai roikkua vapaasti ilmassa. 
3. Aloita sen jälkeen soutu levytangolla vetämällä hartiat mahdollisimman lähelle toisiaan ja taivuttamalla samalla käsivarsia siten, että tanko nousee rintakehän alaosaa tai vyötärön yläosaa vasten. Se, mihin kohtaan tanko osuu, riippuu siitä, kuinka paljon nojaat eteenpäin. 
4. Laske sen jälkeen tanko alkuasentoon hallitulla liikkeellä.

VINKKEJÄ

• Yleinen virhe on, että levytankoon lisätään painoja enemmän kuin pystytään vetämään ylös ylävartalon avulla. Tämän seurauksena paino heilautetaan ylös lonkkien ja alaselän avulla, jolloin ylävartalon lihakset eivät joudu työskentelemään. Eräs vinkki tähän on, ettei kannata käyttää suurempaa painoa kuin sellaista, että pystyt pysäyttämään sen hetkeksi yläasennossa. Silloin tiedät pystyväsi tekemään harjoituksen oikealla tekniikalla. 
• Kulmasoutu levytangolla on harjoitus, jossa voit käsitellä erittäin suuria painoja. Siksi ote saattaa joskus pettää. Eräs hyvä vinkki sellaisten tilanteiden varalle on käyttää magnesiumia tai vetoremmejä, jotta voit keskittyä harjoituksen suorittamiseen tekniikalla, jossa selkälihakset ja olkavarret saavat tehdä työn.

MUUNNELMA

Kulmasoutu levytangolla voidaan tehdä ulos- tai sisäänpäin kiertyvällä otteella. Sisäänpäin kiertyvää otetta käyttäessäsi voit pitää levytankoa siten, että kädet ovat hieman kauempana toisistaan, ja asettaa kyynärpäät kulmaan, jossa harjoitus tuntuu enemmän deltoideuksen takaosassa.