Näin treenaat lomareissulla

Monille lomalla treenaaminen on itsestään selvää. Mutta mitä tehdä, jos läheltä ei löydykään salia?

Nykyään lähes jokaisesta hotellista löytyy kuntosali. Valitettavasti näiden varustus jättää kuitenkin usein kylmäksi, harmillisen usein vaikuttaa siltä, että vanhaan pesutupaan on heitetty pari käsipainoa ja kuntopyörä.

Jos et onnistu löytämään parempaa salia lomapaikan läheltä, ajattelimme esitellä muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla saat aikaan tehokkaan treenin hyvin vähillä varusteilla. 

Kovat treenit ilman raskaita varusteita 

Hyppynaru

Hyppynaru ei vaadi käytännössä lainkaan tilaa ja takaa hyvin tehokkaan treenin.

Puolen tunnin hyppynarusessio polttaa yli 400 kcal.

Tabata

Intervalliohjelma, jota voidaan soveltaa lähes mihin tahansa aktiviteettiin.

Työskentele intensiivisesti 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia, toista 8 kertaa.

Kuntopiiri

Punnerrukset, vatsalihasliikkeet, hypyt - you name it.

Päätä sarja harjoituksia ja tee kuntopiiriä 30 minuuttia, niin olet polttanut noin 300 kcal.

Suspension-treeni

Suspension-treeni on nerokas, mutta yksinkertainen keksintö.

Kiinnitä esimerkiksi vastusnauha puuhun ja hieman mielikuvitusta käyttäen löydät haastavia harjoituksia koko keholle.

Kuminauhat

Kuminauhat on monipuolinen treeniväline, jota on hyvin helppo kuljettaa.

Voidaan käyttää kaikkeen venyttelystä plyoon ja todella raskaaseen voimatreeniin.

Jooga

Jooga hyvin aliarvostettu treenimuoto, joka asettaa kovat vaatimukset sekä kestävyydelle ja voimalle että koordinaatiolle ja liikkuvuudelle.

Tästä saa tehtyä juuri niin rankkaa, kuin haluat.

Foam Roller

Uskallamme melkein arvata, että liikkuuvuusharjoittelu ei aina mahdu mukaan normaalin treenirutiiniisi.

Viisi hyötyä lomatreeneistä

1. Enemmän energiaa

On yleisesti tunnettua, että treeni piristää ja takaa paremman fiiliksen. Tämä ei voi olla huono asia, kun haluat nauttia jokaisesta hetkestä.

2. Paremmat unet

Kaikki säännöllisesti treenaavat tietävät, miten vaikeaa on nukahtaa illalla ja miten unenlaatu kärsii niinä aikoina, kun joutuu vastentahtoisesti olemaan liikkumatta.

3. The pump

Tämä pointti on ehkä osuvin lämpimän ilmaston lomalla. Kukapa ei haluaisi astua rannalle tai altaaseen suoraan salilta, lihakset kivasti pumpissa.

4. Syö mitä haluat

Jos treenaat päivällä, voit herkutella hyvällä mielellä. Nauti lasillinen auringonlaskua katsellessa tai ota buffetissa extra kierros.

5. Ei huonoa omaatuntoa

Jos pidät itsesi lomallakin liikkeellä, ei sinun kotiin palattuasi tarvitse kokea turhautumista menetetyistä salipäivistä ja kehityksestä.

Juuri tämän vuoksi voit ottaa härkää sarvista ja keskittyä siihen myös salivapaan viikon aikana.