• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku

PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA

Penkkipunnerrus käsipainoilla on yksi parhaista harjoituksista sinulle, joka haluat kehittyneet rintalihakset, sillä se antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa rintalihaksia suurella liikelaajuudella.

Penkkipunnerrus käsipainoilla on harjoitus sinulle, joka haluat rakentaa mahtavat rintalihakset. Käsipainojen mahdollistama vapaa liikerata ja suuri liikelaajuus antavat optimaaliset edellytykset rintalihasten aktivoimiseen. Se ei kuitenkaan ole erinomainen harjoitus ainoastaan rintalihaksille, vaan myös ojentajat ja olkapäät saavat hyvää treeniä. 


TEE NÄIN

  1. Istu penkillä käsipainot polvilla. Mene sen jälkeen penkille makaamaan selälleen ja siirrä samalla käsipainot vartalon sivulle rinnan yläpuolelle. 
  2. Saadaksesi penkillä tukevan asennon voit ajatella vetäväsi hartioita yhteen ja laskea jalat lattialle hartioiden levyiseen asentoon.
  3. Lähtöasennossa käsipainot ovat rinnan korkeudella vartalon vierellä ja kyynärpäät osoittavat viistosti alaspäin. 
  4. Työnnä sitten käsipainot kohti kattoa kaarevalla liikkeellä siten, että tuot painot kohti toisiaan. Yläasennossa käsivarret ovat täysin ojennettuina suoraan rinnan yläpuolella ja kädet ovat hartioiden levyisessä asennossa. 
  5. Laske sen jälkeen käsipainot lähtöasentoon, jolloin tunnet kevyen venytyksen rintalihaksissa ennen kuin toistat liikkeen.


VINKKI

  • Käytä painoa, jolla pystyt säilyttämään toivotun tekniikan. 
  • Jos tavoitteena on vain tulla vahvaksi, voit tietysti käyttää raskaampia painoja, mutta jos tavoitteena on eristää rintalihas, voit hyvin valita hieman kevyemmät painot. 
  • Jos kuormitat rintalihasta enemmän, sinun tulee huolehtia siitä, että saat ala-asennossa käsipainot rintakehän ulkopuolelle, jotta rintalihas tekee työtä ääriasennossa. 
  • Yleinen virhe on valita liian painavat painot, jolloin liikerataa on rajattava. 


VARIAATIO

Kuormittaaksesi enemmän rintalihaksen yläosaa, voit hyvin tehdä penkkipunnerruksen säädettävässä penkissä ja nojata selkänojaan. Penkkipunnerrusta vinossa penkissä kutsutaan vinopenkkipunnerrukseksi käsipainoilla.

LIHAKSET

Tässä lihakset, joilla on merkittävä rooli harjoituksen toteuttamisessa.


Agonistit

▪ M. Pectoralis major

▪ M. Triceps brachii

▪ M. Deltoideus anterior


Synergistit

▪ M. Serratus anterior

▪ M. Deltoideus lateralis


VASTAAVAT HARJOITUKSET

Tässä on lueteltu harjoituksia, jotka kuormittavat samaa tai samankaltaista lihasryhmää.


M. Pectoralis major

  • Penkkipunnerrus
  • Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
  • Vipunosto


M. Triceps brachii

  • Dippi
  • Kapea penkkipunnerrus
  • Kickback käsipainolla
  • Ranskalainen punnerrus
  • Ojentajapunnerrus tangolla
  • Ojentajapunnerrus köydellä

M. Deltoideus anterior

  • Vipunosto eteen levytangolla
  • Vipunosto eteen käsipainoilla
  • Vipunosto eteen taljassa
  • Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen


LUOKITUKSET

Harjoitustyyppi: Perusharjoitus

Liikkuva raaja: Moninivelliike

Liikkeen tyyppi: Punnerrus


KURIOSITEETTI

Penkkipunnerrusta käsipainoilla kutsutaan myös nimellä rintapunnerrus, englanniksi harjoitus on nimeltään dumbell bench press. Nimi penkkipunnerrus käsipainoilla kuvaa selkeästi, että kyse on harjoituksesta, joka on läheistä sukua penkkipunnerrukselle, kun taas rintapunnerrus kertoo selvästi, mitä lihasryhmää harjoitetaan. Kun penkkipunnerruksen tekee käsipainoilla, rintalihakset pystyvät työskennellä suuremmalla liikeradalla verrattuna tavalliseen penkkipunnerrukseen, joka tehdään levytangolla.


VÄLINEET

Luettelemme tässä ehdotuksia henkilökohtaisista treenivälineistä, joilla voi aktiivisesti edistää harjoituksen toteuttamista ja/tai vähentää loukkaantumisriskiä.

Penkkipunnerrus käsipainoilla on harjoitus, joka kuormittaa ensisijaisesti käsi- ja kyynärniveltä. Voit hyvin käyttää rannesidettä ja kyynärtukea saadaksesi tukea ja liikkuvuutta näihin niveliin. Ranneside on paksu, joustava kangas, joka kääritään ranteen ympärille tueksi. Kyynärtuki on napakka, lämmittävä neopreenituki, joka vedetään kyynärpään kohdalle varmistamaan kivuton liike.

Jos sinulla on otteessa ongelmia, voi olla myös hyvä ajatus hankkia hyvät treenihanskat tai magnesiumkarbonaattia. Jälkimmäistä saa sekä kiinteässä että nestemäisessä muodossa.

Varusteet: Penkkipunnerrus käsipainoilla
Iron Gym Fixed Hex Dumbbell, Pair
+ 2 vaihtoehtoa
+ 2 vaihtoehtoa
3 arvostelu
27.90 €
Osta
Osta
Adjustable Dumbbell Set, 15kg
2 arvostelu
79.90 €
20%
Iron Gym, 15kg Adjustable Dumbbell Set
20%
1 arvostelu
78.32 €
Alhaisin hinta 97.90 € (-20%)
Alhaisin hinta 97.90 € (-20%)
Myyntimenestys
13%
Whey-80 Heraproteiini 1 kg
+ 28 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
13%
+ 28 vaihtoehtoa
882 arvostelu
23.50 €
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Myyntimenestys
Edullinen
Smartshake Original2Go One 800 ml
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
Edullinen
+ 5 vaihtoehtoa
46 arvostelu
6.54 €
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta


Treenaa hartioita ↴

Vipunosto eteen käsipainoilla ➜

Vipunosto sivulle käsipainoilla ➜

Olankohautus käsipainoilla ➜

Vipunosto eteen levytangolla ➜

Pystysoutu levytangolla ➜

Vipunosto taakse käsipainoilla ➜

Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen ➜

Vipunosto eteen taljassa ➜

Vipunosto sivulle taljassa ➜

Pystysoutu taljassa ➜

Face pull ➜

Vipunosto taakse taljassa ➜

Sotilaspenkkipunnerrus ➜

Olankohautus levytangolla ➜


Treenaa hartioita Marc Skovsbøgin kanssa

Treenaa käsiä ↴

Hauiskääntö käsipainoilla ➜

Vasarakääntö ➜

Hauiskääntö levytangolla ➜

Hauiskääntö levytangolla myötäotteella ➜

Kickback käsipainolla ➜

Ranskalainen punnerrus ➜

Rannekääntö ➜

Käänteinen rannekääntö ➜

Keskitetty hauiskääntö ➜

Hauiskääntö taljassa ➜

Ojentajapunnerrus tangolla ➜

Ojentajapunnerrus köydellä ➜

Hauiskääntö myötäotteella taljassa ➜

Kapea penkkipunnerrus ➜


Treenaa käsiä Pontus Koskelaisen kanssa

Treenaa käsiä ↴

Maastaveto ➜

Sumomaastaveto ➜

Suorin jaloin maastaveto ➜

Lantion nosto ➜

Jalkaprässi ➜

Reiden ojennus ➜

Reiden koukistus ➜

Pohjeprässi seisten ➜

Pohjeprässi istuen ➜

Jalkakyykky ➜

Etukyykky ➜

Askelkyykky levytangolla ➜

Hyvää huomenta ➜



Treenaa käsiä Jackie Maseten kanssa

Trenaa rintakehää ↴

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto käsipainoilla, selinmakuulla vinopenkissä ➜

Pullover ➜

Penkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto selinmakuulla ➜

Vipunosto taljassa (alhaalta) ➜

Vipunosto taljassa (ylhäältä) ➜

Dippi ➜

Vinopenkkipunnerrus ➜

Penkkipunnerrus ➜



Trenaa rintakehää Martin Heedeen kanssa

Treenaa mahaa ↴

Sivutaivutus käsipainolla ➜

Istumaannousu ➜

Istumaannousu kiertäen ➜

Lantion/jalan nosto maaten ➜

Lankku ➜

Sivulankku ➜

Jalkojen nosto roikkuen ➜

Vatsarutistus taljassa, polvillaan ➜

Polven nosto vinoon, roikkuen ➜


Treenaa mahaa Oona Tolppasen kanssa

Treenaa selkää ↴

Kulmasoutu levytangolla ➜

Kulmasoutu käsipainolla ➜

Räkkiveto ➜

Selän ojennus ➜

Kapea ylätaljaveto ➜

Leveä ylätaljaveto ➜

Leuanveto vastaotteella ➜

Leuanveto myötäotteella ➜

Alataljaveto ➜

T-kulmasoutu ➜


Treenaa selkää Waldemar Gustavsson Ekin kanssa

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.