• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku
Luo oma treeniohjelmasi
Opas

Luo oma treeniohjelmasi

5 vinkkiä hauistreeneihin

Hauista voi treenata monin eri liikkein. Hauistreenin perusta on kuitenkin edelleen vanha kunnon hauiskääntö levytangolla tai käsipainoilla. Mutta se täytyy tehdä oikein.

 

Kyynärpäät alhaalla

Moni fuskaa siirtämällä kyynärpäitä eteenpäin. Näin käy helposti, kun alkaa väsyä tai on tullut laitettua liikaa painoa tankoon. Hauislihas ei enää jaksa nostaa koko painoa yksinään, jolloin apua haetaan muista lihasryhmistä, kuten hartioista ja selästä.

Pidä kyynärpäät alhaalla ja linjassa yläkropan kanssa. Voit kokeilla hauiskääntöä niin, että seisot selkä seinää vasten ja kyynärpäät ottavat koko ajan kiinni seinään.

 

Älä nojaa taaksepäin

Fuskaaminen hauiskäännössä on yksi tapa edetä treeneissä, mutta silloin käsivarret tekevät suuremman osan työstä. Kun liike alkaa tuntua todella raskaalta, sitä helposti hakee vauhtia tankoon työntämällä lantiota eteen ja nojaamalla taakse. Tarpeeksi pitkälle vietynä liike tarkoittaa sitä, ettet enää treenaa hauista lainkaan.

Minimoi lantion liike ja maksimoi hauiskääntö.

 

Muista ranteen kierto

Joskus käy niin, että hauis ei supistu täydellisesti. Syynä on joko, että fuskaat tai ettet tee liikettä täydellä liikeradalla. Käsipainoissa on se hyvä puoli, että niitä käytettäessä rannetta voi kiertää. Tämä on tärkeää, jotta saat hauiksen supistumaan täydellisesti.

Tee hauiskääntö painoilla kämmen ylöspäin (peukalot osoittavat sivuille) ja kierrä samalla kyynärvartta mahdollisimman pitkälle (kääntämällä peukalot kropastasi poispäin). Näin hauis aktivoituu maksimaalisesti yläasennossa.

 

Vähennä painoa

Moni käyttää hauiskäännössä liikaa painoa. Hauis on suhteellisen pieni lihas. Yksinään muista lihaksista erotettuna se ei myöskään ole erityisen vahva lihas.

Vähennä painoa ja treenaa fuskaamatta. Se palkitsee loppupeleissä.

 

Pidä huoli ranteista

Kun käsipaino tai levytanko on väärässä kohtaa kämmentä, ranteet kuormittuvat tarpeettomasti. Mitä kauempana ranteesta paino on, sitä pidempi vipu ja suurempi kuormitus ranteelle. Lisäksi silloin on myös vaikeampi pitää painosta kunnolla kiinni.

Sijoita tanko keskelle kämmentä, esim. heti kovettumien alapuolelle. Hauiskääntö on tehokkaampi, kun ote on kunnollinen eikä ranteisiin satu. Purista kunnolla, niin saat lisää voimaa.

 

Tuotteet jotka auttavat saavuttamaan seuraavan tasosi
Training journal NEW
6 arvostelu
15.90 €
30%
Lifting Straps
30%
14 arvostelu
13.93 €
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
30%
Hardcore Wrist Wraps, Black/Grey
30%
19 arvostelu
13.93 €
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
Alhaisin hinta 19.90 € (-30%)
30%
GASP Training Belt, Black
30%
20 arvostelu
69.93 €
Alhaisin hinta 99.90 € (-30%)
Osta
Alhaisin hinta 99.90 € (-30%)
Osta

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.