MAASTAVETO SUORIN JALOIN

Maastaveto suorin jaloin on maastavetotyyppi, jolla voit treenata tehokkaasti takareisiä, takamusta ja alaselkää. 

Maastavedon voi suorittaa monella eri tavalla, ja yksi yleisimmistä on maastaveto suorin jaloin tai suora maastaveto, joksi harjoitusta myös kutsutaan. Aivan kuten nimikin kertoo, maastaveto suorin jaloin poikkeaa tavallisesta maastavedosta siten, että sitä suoritettaessa pidetään jalat suorina. Siksi suorin jaloin tehtävien maastavetojen tavoitteena on, että takareidet saavat hieman lisäharjoitusta, mutta samalla saavat hyvää harjoitusta myös pakaralihakset (gluteus) ja selkä (erector spinae). 

TEE NÄIN

1. Aseta jalat tangon alle siten, että tanko on keskellä jalkojesi päällä. Jalat asetetaan erilleen hieman lantion leveyttä kapeampaan asentoon. 
2. Kumarru eteenpäin taivuttamalla lantiota, ja tartu tankoon siten että kädet ovat noin hartialeveyden päässä toisistaan. Tankoon on tartuttava myötä- tai sekaotteella, ja kyynärpäiden on oltava täysin ojennettuina. Polvet pidetään vain hieman taivutettuina, ja selkä asennossa, jossa sen normaali kaarevuus säilyy. 
3. Aloita sen jälkeen maastaveto suorin jaloin työntämällä lantiota eteenpäin ja suoristamalla selkää, kunnes seisot täysin suorassa. 
4. Laske sen jälkeen tanko takaisin lattialle hallitulla liikkeellä lantiota taivuttamalla. 
5. Anna tangon olla maassa, etsi uudelleen alkuasento ja aloita sitten seuraava toisto.

VINKKEJÄ

Suorin jaloin tehtävien maastavetojen tarkoituksena on ennen kaikkea takareisien treenaaminen. Siksi on tärkeää löytää tekniikka, jolla saat kontaktin takareisien lihaksiin. Saadaksesi hyvän kontaktin takareisiin sinun on suoritettava harjoitus kevyesti taivutetuin polvin ja muistettava työntää takamus mahdollisimman pitkälle taakse, kun lasket tangon alas yläasennosta.

Liikkeen laajuutta ja tekniikkaa on mukautettava takareisien liikkuvuuden mukaan. On yleinen virhe, että harjoitus yritetään tehdä liian laajalla liikeradalla, mikä käy ilmi siitä, että jalat taipuvat tai selkä kumartuu aivan liikaa.

Maastavetoja suorin jaloin voidaan tehdä myötä- tai sekaotteella. Sekaotteella sinusta tulee vahvempi, koska se estää levytangon rullaamisen käsistä. Riippumatta siitä, käytätkö myötä- vai sekaotetta, on hyvä käyttää magnesiumia, jotta otteesta saataisiin vahvempi. Jos ote aiheuttaa sinulle rajoituksia maastavetojen aikana, toinen vinkki on käyttää vetoremmejä.

MUUNNELMA

Eräs muunnelma maastavedosta suorin jaloin on romanialainen maastaveto, joka sopii erityisen hyvin niille, joilla on jäykkä alaselkä.