T-KULMASOUTU

T-kulmasoutu aktivoi suuremman osan ylävartalon lihaksista, joten se on aikaa säästävä harjoitus, jossa voidaan käsitellä suuria painoja. 

T-kulmasoutu on tangolla suoritettava soutuliike, jolla pyritään vahvistamaan ja kehittämään selän yläosan lihaksia sekä hauiksia. T-kulmasoutua varten on olemassa erityisiä telineitä, mutta se onnistuu myös lattiatelineeseen kiinnitetyllä levytangolla, niin sanotulla joystickillä tai landminella. 

T-kulmasoudussa voidaan käyttää hieman erilaisia tekniikoita painopisteen siirtämiseksi eri lihaksiin rintarangassa. Jos seisot enemmän etukenossa, latissimus dorsi saa parempaa treeniä, koska se voi käyttää laajempaa liikerataa, kun taas pystymmässä soutamalla voidaan treenata hieman paremmin trapeziuksen yläosaa. Voit myös vaihdella kapean ja leveän otteen välillä antaaksesi hieman lisätreeniä joko latissimus dorsille tai deltoideuksen takaosalle.

TEE NÄIN

1. Asetu seisomaan tukevasti jalkaterät noin hartioiden leveydellä. Taivuta hiukan polvia, nojaudu eteenpäin lantiota taivuttamalla ja tartu kahvaan. Selän tulee säilyttää neutraali kaarevuutensa. 
2. Alkuasennossa käsivarret ovat täysin ojennetut ja hartiat rentoina. Alkuasennossa tanko voi olla joko lattialla tai roikkua vapaasti ilmassa. 
3. Aloita sen jälkeen soutaminen vetämällä hartiat mahdollisimman lähelle toisiaan ja tuo tanko rintaa vasten käsivarsia taivuttamalla. Kyynärpäiden on oltava kehoa vasten koko liikkeen ajan. 
4. Yläasennossa hartiat ovat mahdollisimman lähellä toisiaan ja kyynärpäät osoittavat suoraan taakse. 
5. Laske sen jälkeen tanko alkuasentoon hallitulla liikkeellä.

VINKKEJÄ

• Yleinen virhe on, että levytankoon lisätään painoja enemmän kuin pystytään soutuliikkeellä nostamaan ylös ylävartalon avulla. Tämän seurauksena paino heilautetaan ylös lonkkien ja alaselän avulla, jolloin ylävartalon lihakset eivät joudu työskentelemään. Eräs vinkki tähän on, ettei kannata käyttää suurempaa painoa kuin sellaista, että pystyt pysäyttämään sen hetkeksi yläasennossa. Silloin tiedät, että pystyt suorittamaan harjoituksen oikealla tekniikalla. 
• T-kulmasoutu levytangolla on harjoitus, jossa voit käsitellä erittäin suuria painoja. Siksi ote saattaa joskus pettää. Eräs hyvä vinkki sellaisten tilanteiden varalle on käyttää magnesiumia tai vetoremmejä, jotta voit keskittyä harjoituksen suorittamiseen tekniikalla, jossa selkälihakset ja olkavarret saavat tehdä työn.

MUUNNELMA

T-kulmasoudussa voidaan käyttää hieman eri tekniikoita sen mukaan, mihin lihaksiin halutaan keskittyä. Voit muuttaa lihasten aktiivisuutta esimerkiksi vaihtelemalla otetta ja sitä, miten paljon nojaudut eteenpäin.