Treenaa hyppynarulla

Hypi hyppynarulla!

Harva treeniväline on yhtä ikonen, kuin yksinkertainen ja perinteinen hyppynaru. Jo 1600-luvulla lapset hyppivät narua, mutta nykyaikana olemme myös havainneet, miten hyvää treeniä hyppynarula hyppinen on eikä se olekaan vain leikkikalu.

Hyppynaryn idea on ehkä useita vuosia vanha, mutta se ei tarkoita, että se olisi treenivälineenä vanhentunut. Hyppynarun suosiolla on todella hyvät syynsä. Hyppynarua käyttävät nykyisin eliittiurheilijat kaikissa mahdollisissa lajeissa, sillä se on täysin uniikki, mutta yksinkertainen tapa treenata. On myös suuri etu, että hyppynarun saa helposti otettua mukaan ja treenattua sillä käytännössä missä vain.

Treenaa koko kroppaa ja polttaa kaloreita

Hyppynarulla hyppiminen ei ole ainoastaan loistava kuntoharjoittelua, vaan se vahvistaa myös jalkojen lihaksia, erityisesti pohkeita, sekä hartioita ja käsiä, myös keuhkot ja sydän saavat tehdä kunnolla töitä. Hyppiminen kehittää myös koordinaatiokykyä ja auttaa parantamaan kehonhallintaa ja tasapainoa. Hyppynarulla saat myös poltettua reilusti kaloreita. Poltettujen kalorien määrä riippuu henkilöstä, mutta niitä palaa arviolta noin 10-15 kcal minuutissa.

Hyppynarulla hyppiminen voi olla sellaisenaan kokonainen treeni, mutta se on myös hyvä tapa lämmitellä ja päättää treenit. Hyppynaru soveltuu myös hyvin HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoitteluun tai osaksi treenikompleksia, jossa useita eri harjoituksia yhdistetään haastavampaan treeniin.

Treenaa tekniikkaa

Hyppynarun kanssa kehittyminen ja hyväksi tuleminen vaatii treeniä ja lisää treeniä. Aluksi on tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa minimoidaksesi loukkaantumisriskin, mutta myös siksi, että koordinaatio kehittyy ja voit koko ajan hyppiä pidempään ja siirtyä kehittyneempiin ja vaikeampiin tekniikkoihin.

Ensimmäisenä täytyy oppia, miten hyppynarusta pidetään kiinni. Kahvoista ei tarvitse puristaa täysillä, melko löysä ote riittää. Tämä on tärkeää, jotta ranteet tekevät suurimman osan töistä narua pyörittäessä. Olkavarret pidetään lähellä kroppaa ja kyynärvarret pienessä kulmassa pois päin kehosta. Kämmenet käännetään hieman ylöspäin.

Kun sinulla on hyvä ote ja kädet oikeassa asennossa, on seuraava askel pyöräyttää narua samalla, kun hyppäät. Ranteiden avulla pyörität narun pään yli samalla kun hyppäät. Moni tekee alussa virheen ja hyppii aivan liian korkealla. Treenaa siis hyppimistä vain sen verran, että naru pääsee kulkemaan jalkojen alta.

Kun oikea hyppykorkeus on löytynyt ja ranteet pyörittävät narua sujuvasti, on sinulla hyvä tekniikka hallussa ja voit alkaa testailla nopeampaa tempoa, hyppimistä yhdellä jalalla ja muita hauskoja tekniikoita.

Valitse oikea

Fitnesstukulta löydät useita eri hyppynaruja. Eri hyppynarut soveltuvat erilaisille henkilöille, jos olet täysin uusi etkä ole treenannut hyppynarulla aikaisemmin, suosittelemme aloittamaan yksinkertaisella narulla. Perushyppynaruissa on kevyempi naru, mikä ei pyöri niin nopeasti ja tekee oikean tekniikan oppimisesta helpompaa. Pro Jump Rope on hyvä vaihtoehto aloittelijalle.

Kun haluat kehittää treeniä enemmän, voit kokeilla speed rope -hyppynarua. Näissä hyppynaruissa on huomattavasti painavampi naru, usein sen sisällä on teräsvaijeri. Niiden kahvat on myös kehitetty eri tavalla, mikä mahdollistaa nopeamman pyörittämisen. Nämä hyppynarut ovat sinulle, joka jo hallitset tekniikan ja haluat viedä treenit pidemmälle. Star Gear Speed Rope on loistava valinta.