• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku
5 harjoitusta intensiiviseen ja hauskaan fightfys-treeniin!

Treenaa Fitnesstukun kanssa. UFC-ottelija ja Fitnesstukku-atleetti Teemu Packalen on kasannut tämän rankan ja hauskan fightfys-treenin, jonka voit toteuttaa yksin tai ottaa mukaan kaverin pitelemään mitsejä (ja sitten toisinpäin tottakai!). Maksimaalisen väsyttävä efekti vaatii vain kovaa päätä ja tahtoa!

Nämä harjoitukset saavat ehdottomasti hien virtaamaan:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Kuvaus jokaisesta liikkeestä ja ohjelma alla.

Battle ropes
LIIKE #1

Battle ropes

Kuvaus ja ohjeet

Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, polvet kevyesti taivutettuna.

Heiluta köysiä maata vasten. Pidä keskivartalo jännittyneenä.

Käytä voimaan keskivartaloa ja käsiä.

 

Pidä mielessä

Säilytä tasainen tahti alusta loppuun. Tämän kuuluu olla rankkaa!

Variable squat
LIIKE #2

Variable squat

Kuvaus ja ohjeet

Tee askelkyykky taakse ja vaihda jalkaa jokaisen kyykyn jälkeen. Heilata kahvakuula jalkojen väliin joka askeleella. Hyppää/astu voimakkailla askelilla nostaaksesi sykettä. Paino vaihtaa kättää samalla, kun vaihdat jalkaa.

 

Pidä mielessä

Valitse kevyehkö kahvakuula, niin saat suoritettua liikkeen nopeasti.

Ground and Pound
LIIKE #3

Ground and Pound

Kuvaus ja ohjeet

Asetu haara-asennossa istumaan maassa olevan säkin/nuken päälle. Nojaa yläkroppaa säkin yläpuolelle ja lyö isoilla, vahvoilla iskuille. Vaihda silloin tällöin kättä.

 

Pidä mielessä

Vähennä mieluummin lyöntien määrää ja panosta voimakkaisiin lyönteihin.

Punching bag swing
LIIKE #4

Punching bag swing

Kuvaus ja ohjeet

Ota nukke/säkki syliin..

Koukista poljvia samalla, kun lasket säkin toiselle lonkalle.

Heilautuksessa tuodaan lantio eteen.

Heilautus puolelta toiselle, lonkalta lonkalle.

 

Pidä mielessä

Säkkiä/nukkea ei saa laskea maahan.

Jos sinun tarvitsee huilata, niin huilaa säkki/nukke sylissä.

Heavy bag punching
LIIKE #5

Heavy bag punching

Kuvaus ja ohjeet

Isot, vahvat lyönnit roikkuvaan säkkiin. Pyöristä selkää ja jännitä vatsalihakset antaaksesi käsille enemmän voimaa. Vaihtele oikeaa ja vasenta lyöntiä korkeassa tahdissa.


Pidä mielessä

Panosta isoihin, vahvoihin lyönteihin ja pidä tahti tasaisena.

TREENIOHJELMA

Jokaisessa setissä on 5 minuuttia aktiivista aikaa ja lepo settien välissä on 1 min. Yhteensä 5 kierrosta. Koko ohjelma kestää 32 min.

 

Tee näin:

Laita kelloon 1 min ajastin.

50 sec työ, 10 sec aikaa vaihtaa liike.

Työ alkaa aina alkavalla minuutilla.

 

ERÄ 1

50 sec Battle Ropes

10 sec lepo

50 sec Variable Squat (nopeat)

10 sec lepo

50 sec Ground and Pound

10 sec lepo

50 sec Punching bag swing

10 sec lepo

50 sec Heavy bag punching

1 min lepo


ERÄ2        

50 sec Battle Ropes

10 sec lepo

50 sec Variable Squat (snabba)

10 sec lepo

50 sec Ground and Pound

10 sec lepo

50 sec Punching bag swing

10 sec lepo

50 sec Heavy bag punching

1 min lepo


ERÄ 3

50 sec Battle Ropes

10 sec lepo

50 sec Variable Squat (snabba)

10 sec lepo

50 sec Ground and Pound

10 sec lepo

50 sec Punching bag swing

10 sec lepo

50 sec Heavy bag punching

1 min lepo


ERÄ 4

50 sec Battle Ropes

10 sec lepo

50 sec Variable Squat (snabba)

10 sec lepo

50 sec Ground and Pound

10 sec lepo

50 sec Punching bag swing

10 sec lepo

50 sec Heavy bag punching

1 min lepo

 

ERÄ 5

50 sec Battle Ropes

10 sec lepo

50 sec Variable Squat (snabba)

10 sec lepo

50 sec Ground and Pound

10 sec lepo

50 sec Punching bag swing

10 sec lepo

50 sec Heavy bag punching

LOPPU!

 

Huom! Treenin voi halutessa tehdä myös lyhyemmillä ajoilla ja kierroksilla.

Suositellut tuotteet
Myyntimenestys
14%
Star Gear Nyrkkeilyhanskat, Musta
Myyntimenestys
14%
8 arvostelu
20.94 €
Alhaisin hinta 24.43 € (-14%)
Osta
Alhaisin hinta 24.43 € (-14%)
Osta

Lisää treeniohjelmia

Tekniikkakoulu - Nyrkkeily Tekniikkakoulu - Fighting

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.