• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku

VIPUNOSTO ETEEN LEVYTANGOLLA

Vipunosto eteen levytangolla on rankka harjoitus sinulle, joka haluat hyvin kehittyneen ja vahvan hartianseudun. 

Vipunostolla eteen levytangolla (engl. front lift barbell) saat lähes erillisen treenin olkapään ulkopuolen pintalihaksille, deltalihaksille. Erotteluharjoitukset sopivat erinomaisesti sinulle, joka treenaat 2-jakoisen treeniohjelman mukaan tai haluat antaa hartianseudulle hieman lisätreeniä.

TEE NÄIN

  1. Tartu levytankoon myötäotteella, kädet hartianleveyden päässä toisistaan.
  2. Seiso alkuasennossa tukevasti ja ryhdikkäästi olkapäät laskettuina alas ja vedettyinä taakse. Pidä levytanko roikkumassa edessäsi suorin tai hieman taivutetuin käsivarsin.
  3. Aloita sen jälkeen liike nostamalla levytankoa eteen ja ylös, kunnes se on hartioiden tasolla. Laske sen jälkeen levytanko alkuasentoon hallitulla liikkeellä ja toista.
  4. Pyri säilyttämään ryhdikäs asento olkapäät laskettuina alas/vedettyinä taakse koko liikkeen ajan.

VINKKEJÄ  

  • Tavallinen virhe on, että käytetään aivan liian suurta painoa, minkä seurauksena paino on heilautettava ylös selän ja lantion avulla. Tämä virhe tapahtuu ennen kaikkea silloin, kun harjoitus tehdään seisten. 
  • Jos haluat varmistaa, että nimenomaan deltalihas joutuu töihin, ei kannata käyttää suurempaa painoa kuin sellaista, jonka deltalihakset juuri pystyvät nostamaan.

MUUNNELMA 

Vipunosto eteen voidaan suorittaa myös käsipainolla tai taljassa.

LIHAKSET 

Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.

Agonistit

▪ Deltoideus anterior

Synergistit

▪ Deltoideus lateralis

▪ Pectoralis major pars clavicularis

▪ Trapezius descendens

TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET 

Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.

Deltoideus anterior

LUOKITTELU  

Harjoitustyyppi: Erotteluharjoitus

Liikutettava nivel: Olkanivel

Liiketyyppi: Olkanivelen koukistus

ERIKOISPIIRTEITÄ

Riippumatta siitä, ovatko tavoitteenasi vahvat hartiat tai leveä ja hyvin muodostunut hartianseutu, tässä on keskityttävä deltalihaksiin. Deltalihas muodostuu etu-, pinta- ja takaosasta, joiden yhteisenä tehtävänä on tuoda voimaa olkaniveleen mutta eri suuntiin. Vipunostossa eteen työskentelevät ennen kaikkea deltalihasten etu- ja pintaosat.

VARUSTEET

Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.

Vipunosto on erotteluharjoitus, jossa ei käytetä suuria painoja. Jos koet kuitenkin ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin treenikäsineisiin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä.

Voimaharjoituksia yleensä ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan seisten vapailla painoilla, edistää treenikenkien tarkoituksenmukainen valinta. Klassinen lenkkikenkä, jossa on kaareva ja iskuvaimennettu pohja, antaa epävakaan tuen, siksi kannattaa mieluummin valita voimaharjoitteluun tarkoitettu kenkä, jossa on tasainen ja joustamaton pohja.

Varusteet: Vipunosto eteen levytangolla
Gym Chalk
6 arvostelu
4.90 €
Seuraa
Seuraa
Myyntimenestys
50%
Iron Gym 20kg Adjustable Barbell Set
Myyntimenestys
50%
1 arvostelu
64.95 €
Alhaisin hinta 129.90 € (-50%)
Alhaisin hinta 129.90 € (-50%)
Myyntimenestys
20 kg pump set inkl. skivstång
Myyntimenestys
6 arvostelu
84.90 €
Myyntimenestys
13%
Whey-80 Heraproteiini 1 kg
+ 28 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
13%
+ 28 vaihtoehtoa
882 arvostelu
23.50 €
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Alhaisin hinta 26.90 € (-13%)
Osta
Myyntimenestys
Edullinen
Smartshake Original2Go One 800 ml
+ 5 vaihtoehtoa
Myyntimenestys
Edullinen
+ 5 vaihtoehtoa
46 arvostelu
6.54 €
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta
Alhaisin hinta 6.54 €
Osta


Treenaa hartioita ↴

Vipunosto eteen käsipainoilla ➜

Vipunosto sivulle käsipainoilla ➜

Olankohautus käsipainoilla ➜

Vipunosto eteen levytangolla ➜

Pystysoutu levytangolla ➜

Vipunosto taakse käsipainoilla ➜

Pystypunnerrus käsipainoilla, istuen ➜

Vipunosto eteen taljassa ➜

Vipunosto sivulle taljassa ➜

Pystysoutu taljassa ➜

Face pull ➜

Vipunosto taakse taljassa ➜

Sotilaspenkkipunnerrus ➜

Olankohautus levytangolla ➜


Treenaa hartioita Marc Skovsbøgin kanssa

Treenaa käsiä ↴

Hauiskääntö käsipainoilla ➜

Vasarakääntö ➜

Hauiskääntö levytangolla ➜

Hauiskääntö levytangolla myötäotteella ➜

Kickback käsipainolla ➜

Ranskalainen punnerrus ➜

Rannekääntö ➜

Käänteinen rannekääntö ➜

Keskitetty hauiskääntö ➜

Hauiskääntö taljassa ➜

Ojentajapunnerrus tangolla ➜

Ojentajapunnerrus köydellä ➜

Hauiskääntö myötäotteella taljassa ➜

Kapea penkkipunnerrus ➜


Treenaa käsiä Pontus Koskelaisen kanssa

Treenaa käsiä ↴

Maastaveto ➜

Sumomaastaveto ➜

Suorin jaloin maastaveto ➜

Lantion nosto ➜

Jalkaprässi ➜

Reiden ojennus ➜

Reiden koukistus ➜

Pohjeprässi seisten ➜

Pohjeprässi istuen ➜

Jalkakyykky ➜

Etukyykky ➜

Askelkyykky levytangolla ➜

Hyvää huomenta ➜



Treenaa käsiä Jackie Maseten kanssa

Trenaa rintakehää ↴

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto käsipainoilla, selinmakuulla vinopenkissä ➜

Pullover ➜

Penkkipunnerrus käsipainoilla ➜

Vipunosto selinmakuulla ➜

Vipunosto taljassa (alhaalta) ➜

Vipunosto taljassa (ylhäältä) ➜

Dippi ➜

Vinopenkkipunnerrus ➜

Penkkipunnerrus ➜



Trenaa rintakehää Martin Heedeen kanssa

Treenaa mahaa ↴

Sivutaivutus käsipainolla ➜

Istumaannousu ➜

Istumaannousu kiertäen ➜

Lantion/jalan nosto maaten ➜

Lankku ➜

Sivulankku ➜

Jalkojen nosto roikkuen ➜

Vatsarutistus taljassa, polvillaan ➜

Polven nosto vinoon, roikkuen ➜


Treenaa mahaa Oona Tolppasen kanssa

Treenaa selkää ↴

Kulmasoutu levytangolla ➜

Kulmasoutu käsipainolla ➜

Räkkiveto ➜

Selän ojennus ➜

Kapea ylätaljaveto ➜

Leveä ylätaljaveto ➜

Leuanveto vastaotteella ➜

Leuanveto myötäotteella ➜

Alataljaveto ➜

T-kulmasoutu ➜


Treenaa selkää Waldemar Gustavsson Ekin kanssa

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.