Kalsiumia tarvitaan ylläpitämään normaalia luustoa ja hampaita. Se edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa, mikä auttaa kehoasi hajottamaan ruokaa ja imeyttämään ravintoaineita tehokkaasti. Kalsium osallistuu myös normaaliin veren hyytymiseen, mikä on tärkeää verenvuotojen tyrehdyttämiseksi ja haavojen parantumiseksi.
Tämän lisäksi kalsiumilla on tärkeä rooli normaalissa energiantuotannossa, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoasi muuttamaan ravintoa energiaksi. Se edistää myös normaalia lihasten toimintaa, mikä on olennaista liikkumiselle ja voimantuotolle. Kalsium tukee myös normaalia hermovälitystä, eli auttaa hermoja välittämään signaaleja aivojen ja muun kehon välillä.
Lopuksi kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin, mikä on tärkeää kudosten kasvulle ja korjaukselle. Yhteenvetona, kalsium on korvaamaton mineraali, joka tukee monia kehon perustoimintoja ja on olennainen yleiselle terveydellesi.
Missä kalsiumia on?
Kalsiumia löytyy monista elintarvikkeista. Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat eräitä rikkaimpia kalsiumin lähteitä. Kalsiumia on myös muissa kuin maitotuotteissa, kuten tummanvihreissä lehtivihanneksissa (esim. pinaatti ja lehtikaali), syötävillä ruodoilla varustetussa kalassa, kuten sardiineissa ja lohessa. Lisäksi kalsiumia on rikastetuissa elintarvikkeissa, kuten aamiaismuroissa, mehuissa ja kasvipohjaisissa maitovaihtoehdoissa.
Kalsiumin puutos
Kalsium on tärkeää vahvoille luille ja hampaille, mutta joskus emme saa tarpeeksi kalsiumia esimerkiksi rajoittavien ruokavalioiden vuoksi. Kun näin tapahtuu, kalsiumin puutos voi kehittyä vähitellen. Tämä voi johtaa luiden heikkenemiseen, tilaan, jota kutsutaan osteopeniaksi, ja pahimmassa tapauksessa luut voivat muuttua niin hauraiksi, että ne murtuvat helposti, mikä tunnetaan osteoporoosina.
Riittävä kalsiumin saanti
On tärkeää syödä päivittäin kalsiumpitoisia ruokia, jotta kehosi saa tarvitsemansa kalsiumin. Kalsiumin tarve voi vaihdella iän ja sukupuolen mukaan. Lapset, teini-ikäiset ja nuoret aikuiset saattavat tarvita hieman enemmän kalsiumia. Jos ruokavaliosi on rajoittavampi ja sisältää vähän kalsiumpitoisia raaka-aineita, voi olla hyödyllistä täydentää kalsiumin saantia ravintolisillä.
