• Ilmainen toimitus yli 49 €
  • Ilmainen palautus
  • Hintatakuu
Fitnesstukku
Tutkimus: Beeta-alaniini intervalliharjoittelussa


Tutkimus: Beeta-alaniini intervalliharjoittelussa


Beeta-alaniini on suosittu suorituskykyä parantava ravintolisä. Mutta milloin beeta-alaniini toimii ja milloin ei? Uusi tutkimus valottaa tätä kysymystä.

Beeta-alaniini on vuosien kuluessa kasvattanut suosiotaan ja tullut yhdeksi suorituskykyä lisäävien ravintolisien arvostetuimmista aineksista. Eikä pelkästään sen tuottamasta ihoa kihelmöivästä tunteesta, josta monet pitävät (ja jota joskus virheellisesti pidetään sen pääasiallisena vaikutuksena), vaan lähinnä sen vuoksi, että se on tehokas ja tarkoin tutkittu aine.

Beeta-alaniinin suorituskykyä parantavan vaikutuksen paikkansapitävyyttä vahvistaa entisestään vastikään Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistu tutkimus.


 

TUTKIMUS

Kyseessä olevan tutkimuksen nimi on "Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training" ja sillä oli kaksi erillistä tarkoitusta:

1. Tutkia, parantaako beeta-alaniini itsessään suorituskykyä

2. Tutkia, tuottaako beeta-alaniini intervalliharjoitteluun yhdistettynä parempia tuloksia kuin intervalliharjoittelu itsessään

Yhteensä 14 pyöräilijää suoritti kolmessa eri tilaisuudessa useita testejä:

  • Pyöräilytesti uupumiseen asti, 120% maksimaalisesta hapenottokyvystä
  • 4 kilometrin lenkki
  • 10 kilometrin lenkki
  • 4x1 kilometrin sprintti


Kaikki testit suoritettiin 1) ennen tutkimusjaksoa, 2) kun puolet osallistujista oli ottanut beeta-alaniinia ja puolet lumelääkettä 28 päivän ajan sekä 3) viiden viikon valvotun intervalliharjoittelujakson jälkeen (1 kilometrin intervalliharjoitukset suoritettiin kaksi kertaa viikossa).

Molemmat ryhmät saivat intervalliharjoittelujakson ajan edelleen joko beeta-alaniinia tai lumelääkettä. Beeta-alaniinin päiväannos oli 6,4 grammaa.


Vinkki: Lue myös artikkelimme "20 sekunnin intervallit vai 45 minuutin cardio?"

 


TULOKSET

Tuloksia ei tule pitää täysin jymymenestyksenä. Beeta-alaniinia saanut ryhmä pärjäsi enimmäkseen paremmin, mutta ei aina, verrattuna lumelääkeryhmään. Sen sijaan mielenkiintoista on tietää, kuinka he kehittyivät ja missä he pärjäsivät paremmin.

Latausjakson jälkeen, kun osallistujat olivat vain saaneet beeta-alaniinia tai lumelääkettä eivätkä treenanneet, beeta-alaniiniryhmä suoriutui paremmin kolmannesta ja neljännestä 1 kilometrin intervalliharjoituksesta (4,5% ja 7% paremmin kuin ilman beeta-alaniinia).

Molempien ryhmien treenattua intervalliharjoituksia, parantuivat molempien tulokset kaikissa testeissä. Beeta-alaniiniryhmän treeni-intensiteetti kuitenkin kasvoi enemmän intervalliharjoituksissa (9,9% vs. 4,9%) ja uupumiseen asti suoritetussa pyöräilytestissä syntyi suuria parannuksia (14,9% vs. 9%).

Tulokset 4 ja 10 kilometrin lenkeillä paranivat molemmilla ryhmillä tasavertaisesti.

 

YHTEENVETO

Jos keskityt lyhytkestoiseen intervalliharjoitteluun, beeta-alaniinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia suorituskykyysi. Mitä pidempään treeni tai kilpailu kestää, vaikutukset suorituskykyyn vähenevät, mikä noudattaa beeta-alaniinin toimintamekanismia.

Beeta-alaniini vaikuttaa lyhytkestoisesti ehkäisemällä maitohappojen muodostumista ja niin kauan kuin ne eivät ole rajoittava tekijä, beeta-alaniini ei ole avuksi. Toisaalta sellaisissa treeneissä, joissa maitohappoja muodostuu paljon, voi beeta-alaniinista olla merkittävää hyötyä.

Suositus beta-alaniini tuotteet
Myyntimenestys
10%
Beta-alanine, 320 g
Myyntimenestys
10%
22 arvostelu
15.21 €
Alhaisin hinta 16.90 € (-10%)
Alhaisin hinta 16.90 € (-10%)
15%
Beta Alanin, 400 g
15%
1 arvostelu
29.58 €
Alhaisin hinta 34.80 € (-15%)
Alhaisin hinta 34.80 € (-15%)

Käytämme evästeitä

Health and Sports Nutrition Group käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita verkkosivuillamme. Jotkut evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, kun taas toiset ovat valinnaisia ​​ja niitä käytetään muun muassa parantamaan käyttökokemusta ja analysoimaan verkkosivuston liikennettä. Voit hallita selaimeesi tallennettavia evästeitä ja muuttaa evästeasetuksiasi milloin tahansa.

Lue lisää evästeiden käytöstämme Evästekäytäntöömme, Lista evästeistä ja henkilötietojen käsittelystämme Tietosuojakäytännöstä.

Lisää asetuksia

Yksityisyysasetukset

Kun vierailet verkkosivustollamme, voimme tallentaa tietoja selaimeesi tai hakea niitä selaimestasi, yleensä evästeiden muodossa. Tiedot voivat koskea sinua, mieltymyksiäsi tai laitettasi, ja niitä käytetään muun muassa siihen, että verkkosivusto toimii odottamallasi tavalla. Tiedot eivät yleensä tunnista sinua suoraan, mutta ne voivat tarjota sinulle henkilökohtaisemman verkon käyttökokemuksen. Koska kunnioitamme oikeuttasi yksityisyyteen, voit halutessasi olla sallimatta tietyntyyppisiä evästeitä. Napsauta eri evästetyyppejä lukeaksesi lisää ja muuttaaksesi oletusasetuksia. Tietyntyyppisten evästeiden estäminen voi vaikuttaa käyttökokemukseesi verkkosivustolla ja tarjoamistamme palveluista. Evästekäytäntö Tietosuojakäytäntö

Nämä evästeet ovat verkkosivuston toiminnan kannalta välttämättömiä, eikä niitä voi poistaa käytöstä järjestelmissämme. Ne asetetaan yleensä vain vastauksena tekemiisi toimiin, jotka muodostavat palvelupyynnön, kuten esimerkiksi henkilökohtaisten mieltymystesi määrittämisen, kirjautumisen tai lomakkeiden täyttämisen. Voit asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai varoittamaan sinua niistä, mutta tietyt verkkosivuston osat eivät silloin toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisesti tunnistetietoja.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston toimivuuden ja personoinnin parantamisen. Me tai yhteistyökumppanimme, joiden palveluita olemme lisänneet sivuillemme, voivat asettaa nämä evästeet. Jos et salli näitä evästeitä, kaikki näistä palveluista eivät välttämättä toimi kunnolla.
Näiden evästeiden avulla voimme analysoida, kuinka kävijät käyttävät verkkosivustoamme. Näiden evästeiden avulla voimme laskea vierailut ja liikenteen lähteet, jotta voimme mitata ja parantaa verkkosivustomme suorituskykyä. Niiden avulla tiedämme, mitkä sivut ovat suosituimpia ja mitkä vähiten suosittuja, ja näemme, kuinka kävijät liikkuvat verkkosivustolla. Nämä evästeet voivat olla meidän tai yhteistyökumppaneidemme sijoittamia. Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat koostettuja ja siten anonyymejä. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt verkkosivustollamme.
Mainoskumppanimme voivat lisätä nämä evästeet verkkosivustollemme. Nämä yritykset voivat käyttää niitä luodakseen profiilin kiinnostuksen kohteistasi ja näyttääkseen sinulle sopivia mainoksia muilla verkkosivustoilla. Ne perustuvat yksilöllisiin tunnistetietoihin. Jos et salli näitä evästeitä, tulet saamaan vähemmän mukautettuja mainoksia.

Evästekäytäntö

Mitä evästeet ovat?

Fitnesstukkuin verkkosivuilla käytetään evästeitä ja muita tekniikoita. Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, jotka tallennetaan vierailijan tietokoneelle, ja joiden avulla voidaan seurata, mitä vierailija tekee verkkosivustolla.

Evästeitä on kahta päätyyppiä: 1) ajallisesti rajoitettu eväste pysyy vierailijan tietokoneella tietyn ajan 2) istuntoeväste tallennetaan väliaikaisesti tietokoneen muistiin vierailijan ollessa verkkosivulla.

Miten evästeitä käytetään?

Fitnesstukku käyttää evästeitä parantaakseen verkkosivustoa vierailijaa varten esimerkiksi mukauttamalla verkkosivustoa vierailijan toiveiden, valintojen ja kiinnostuksen kohteiden mukaan, auttamalla seuraamaan, mitä tuotteita ostoskoriin on lisätty, käsittelemällä ostokset, varmistamalla, että vierailija on kirjautunut verkkosivustolle, jolloin hän välttyy uudelleen kirjautumiselta jokaiselle uudelle sivulle, jolla hän vierailee, mukauttamalla palveluitamme niin, että asiakas saa hänelle suunnattua markkinointia, ja noudattamalla sitoumuksiamme ostoksen yhteydessä.

Pysyviä evästeitä käytetään muun muassa mahdollisten henkilökohtaisten asetustesi tallentamiseen Fitnesstukkuissa, jotta sinun ei esimerkiksi tarvitse tehdä tiettyjä valintoja joka kerta uudelleen, kun vierailet verkkosivustolla, sekä mukauttamalla ja tekemällä sinulle kohdistetusta tiedosta ja markkinoinnista niin merkityksellistä kuin mahdollista. Istuntoevästeitä käytetään muun muassa siksi, että verkkosivuston käytöstä voidaan rekisteröidä tilastoja.

Tietosuojaseloste

Tietoja siitä, miten Fitnesstukku käsittelee henkilötietojasi

HSNG suojaa yksityisyyttäsi. Olemme näin ollen esimerkiksi avoimia siitä, mitä teemme henkilötiedoillasi, että emme myy henkilötietojasi muille yrityksille, ja että noudatamme sovellettavia tietosuojasäännöksiä. Tässä Tietosuojaselosteessa kuvailemme, kuinka käsittelemme henkilötietojasi, mitä oikeuksia sinulla on, mitä teet, jos sinulla on kysyttävää, jne.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (organisaationumero 556564-4258) (”HSNG/meitä/me/meidän”) on henkilötietojen rekisterinpitäjä tässä tietosuojaselosteessa kuvatulla tavalla. Olemme myös nimittäneet tietosuojavastaavan, joka valvoo, että HSNG noudattaa tietosuojaa koskevia sääntöjä. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka käytämme tietojasi, voit ottaa yhteyttä meihin tai tietosuojavastaavaamme sähköpostitse osoitteeseen dpo@gymgrossisten.com.

Mitä tietoja käytämme sinusta?

Käsittelemme useita erityyppisiä sinua koskevia tietoja. Nämä voivat olla tietoja, joita annat meille, muita tietoja, joita olemme luoneet, ja joitain tietoja keräämme muista lähteistä. Tarvitsemamme tiedot riippuvat muun muassa siitä, millainen suhde sinulla on meihin, esimerkiksi oletko asiakas vai vierailetko verkkosivuillamme. Joitakin tietoja meidän on käytettävä, jotta voimme esimerkiksi solmia tai toteuttaa sopimuksen kanssasi. Siksi emme voi ilman tietoja esimerkiksi tehdä ostosopimusta tai toimittaa sinulle tuotetta.